你什么时候意识到自己开始变老了？是在某一次熬夜之后，发现睡一觉根本补不回来？还是某一天突然照镜子，发现自己多了几道皱纹？其实我们身体开始衰老的时间远超我们的想象，比如我们的肺部从20岁就开始衰老，皮肤从25岁开始衰老，肌肉、骨骼从30岁开始衰老，听力从30岁开始减退，心脏、牙齿从40岁开始衰老等等。
有时候我们开始力不从心，开始记不住东西，开始使不上力，其实和疾病没有关系，只是我们变老了而已。
当我们60岁后，出现以下这些改变，不是病了，只是老了
1、全身乏力、力不从心
据数据显示，30岁后，每10年肌肉含量会下降3%~5%，而进入50岁后，肌肉含量则会急剧下降，而到了60岁，如果没有进行力量训练，每年会流失0.5公斤的肌肉。
进入老年后，如果缺乏规律的运动和充足营养，很容易患上“肌肉减少症”，这是衰老的典型标志，会严重影响老年人的生活质量，比如导致关节肌肉酸痛，力量、耐力下降，平衡性下降，摔倒骨折的几率大大降低。
如何改善？首先要保证膳食均衡，在均衡膳食的基础上适当增加蛋白质的摄入，摄入充足的蛋白质，有助于预防肌肉流失，除此之外维生素D也很重要，多晒太阳有助于提高肌肉质量，增强骨密度。
增加运动量，尤其是抗阻力运动，能够明显恢复肌肉质量与力量，建议每周进行分钟中等强度有氧，其中抽出两天进行抗阻力训练，除此之外还要适当进行平衡训练。
2、记忆力下降、反应迟钝
人类大脑的认知功能在35岁时会达到巅峰，此后会慢慢衰退，45岁后衰退速度明显加快，而进入60岁后，有的人大脑每年萎缩的速度甚至高达15%。
随着脑神经的衰退，老年人记忆力下降、反应迟钝等问题愈发明显，年龄越大，患老年痴呆的几率会越高。
如何改善？我们的大脑是一个越用越灵活，越不用越“生锈”的器官，因此日常生活中勤用脑、勤动脑，多增加脑力活动，除此之外要加强营养，均衡的营养摄入对预防老年痴呆没有一定帮助。
3、睡眠时间少了，睡眠质量差了
人在不同年龄阶段睡眠时间有所差异，其中婴幼儿阶段睡眠时间最长，老年阶段睡眠时间最短。
老年人相比于年轻人更容易出现睡眠障碍，数据显示，全球超过50%的老年人有睡眠障碍，而持续的睡眠障碍或者失眠会影响生活质量，影响身体的健康，从而增加发病率和死亡率。
如何改善？高纤维、低热量的饮食习惯有助于改善睡眠，与此相反，低纤维、高脂肪、高糖类的饮食，会导致睡眠质量下降、睡眠变浅等问题，因此不妨多摄入膳食纤维、谷物粗粮。
除此之外运动是改善睡眠的法宝，多进行中等强度的有氧运动，比如慢跑、游泳、打太极拳等等。
4、身体变胖了
老年人与年轻人相比基础代谢率明显下降，再加上平时久坐不爱运动，饮食上如果不进行控制，很容易发胖。
据相关调查数据显示，65岁以上老年人超重率为31.6%，而超重、肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常等疾病的罪魁祸首。
如何改善？老年人稍胖一些对健康影响不大，建议将BMI指数控制在18.5~24.9之间。改善方法主要从运动和饮食入手，也就是我们常说的管住嘴、迈开腿。
结语：对于老年人而言，身体的各个器官都会出现一定程度的老化，身体出现一些不适也在所难免，因此如果不影响生活尽量不要放在心上，当然老年人一定要养成定期体检的习惯，防患于未然。