古人言“夏过无病三分虚”，夏天人体大量排汗，气候炎热容易没有胃口，经过一整个酷暑的折腾，人们感觉身体多多少少会一些疲惫，称为秋乏。
而秋季气候最大的特点就是干燥，尤其是国庆过后雨水减少，风较多。加上秋季忽冷忽热，昼夜温差较大。在这种环境下，人体消耗的能量比较多，免疫力可能有所减弱，容易引起感冒、中暑、秋燥、脾胃失调等秋季高发疾病。
如此特殊时期，应该注意秋季养生，让疾病没有无法趁虚而入。
常见的入秋疾病，你了解多少？
感冒、中暑、秋燥、脾胃失调，被称为秋季四病，防四病便是秋季养生的重要目标。
秋季感冒的特点就是鼻干咽干、口唇干燥，中医上常见的两种感冒类型就是风寒和风热了。
风寒主要是恶寒发热轻而无汗，可出现头痛、肢体痛、鼻塞流清涕，可使用辛温解表类的中药如麻*，细辛，香薷，防风，白芷等。
而风热则是恶寒微恶风发热明显，头胀痛、面赤咽红、鼻塞流涕浊、咳嗽痰黏、口干欲饮为主，一般使用连翘，金银花，牛蒡子，柴胡等治疗。
预防秋季感冒居家应注意保证室内空气流通，不宜终日关闭门窗。当气温逐渐下降时，不少人家会关上窗户以保室内温度，但这样可能会导致室内空气污染。另外最好把空调温度设定在26度左右，不要为了一时的凉爽而感冒伤身。
其次，高温高湿、强热射天气对人体体温调节能力、水盐代谢造成正常的生理功能紊乱，容易出现中暑。
表现为头晕头痛、汗多、皮肤灼热、气粗、舌燥、口干烦躁、脉浮大而数。可以使用解暑、化湿功效的药物治疗，常见的中成药如藿香正气水、十滴水、六一散等，具体还需专业的辨证论治后服用药物。同时还需及时转移病人到阴凉通风的地方,快速降温。
中暑多见体质较弱的老年儿童以及高温环境工作者。对于儿童，家长需要定期观察孩子有无食欲减退、精神状况不佳，体温上升、出汗较多等情况，如果出现以上表现需要及时就医。当儿童运动锻炼之后及时给孩子补充水分，出门时给孩子做好防晒措施，如打伞、防晒衣、戴帽子等。
老年人由于身体机能衰弱，身体对温度的感知和响应减慢，无法有效应对高温环境给身体带来的伤害，建议是在高温天气时尽量避免出门，如需出门则要安排好适宜的环境，常备饮用水和清凉油等防暑药品。
高温工作者户外工作时要衣着宽松透气，不仅要注意多饮水和备上防晒工具，还要避免太阳直射头部和皮肤，避开中午时段最高温时进行户外工作。
秋季燥邪侵袭，空气干燥，易引起秋燥。
出现唇燥溢干、干咳连声、皮肤干痛、大便减少等。中医学认为，秋季燥邪当令，易耗伤人体阴津。如果不及时调理干预，到了冬季容易造成更严重的肺部感染等疾病。
中国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”换言之就是早上喝盐水、晚上喝蜂蜜。当出汗较多时适当饮用淡盐水可缓解机体水分以及盐分的丢失，而晚上喝蜂蜜水，又防止因秋燥而引起的便秘。平时也可以煮雪梨水适当加蜂蜜，有养阴生津、润燥止渴、滋润五脏之效。
《中国居民膳食指南版》提出：除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水~毫升，大概是一天需要饮用7~8杯~ml水。总而言之，就是要注意多补充水分了。
另外，秋燥引发的口唇干裂，不可用舌头去舔，因为水分经过蒸发，反复多次唇部会越来越干燥，而唾液在唇部周围皮肤上残留，还可能引起唇炎发作。最好是使用合适的润唇膏涂抹唇部，还可以使用油性润肤霜如甘油等改善皮肤干燥的情况。
刚刚经历炎热的夏天，入秋之时，可能还有部分人还是保留夏天的饮食习惯，爱吃生冷、寒凉的食物，如冰镇饮品、生冷瓜果等易伤脾胃，造成脾胃失调。
可出现胃脘隐痛，腹胀纳呆，食后腹胀等。必要时可使用香砂养胃丸、山楂丸和健胃消食片等，具有健脾益气、理气消胀、消食导滞的功效。
为了预防脾胃失调的情况，应该避免进食过多生冷食物，还要注意定时定量、合理搭配，戒烟戒酒，适当运动改善血液循环以增强胃肠对季节更换的适应能力。
初秋之时，既要滋阴润燥又要祛暑清热，饮食方面可以说是有很多学问讲究，总结成一句话就是，秋季饮食养生，要遵循“四多四少”。
秋季养生饮食的“四多四少”
1、多吃酸、少吃辣
进入秋天以后，天气逐渐干燥，人体津液减少。中医上认为“秋气通于肺”秋季肺气旺盛，而燥易伤肺。如果此时还吃过多的辛辣食物，会使肺气更加旺盛，还可能伤及肝气，可能会出现上火、便秘等情况。建议是秋天少吃如葱、姜、蒜、辣椒、韭菜等食物。
另外在此基础上可以多吃酸味食物，如柚子、山楂、柠檬、葡萄、樱桃等，有助于生津止渴，还可补肝气、收敛肺气。
2、多润肺、少寒凉
春夏重在养阳，秋冬重在养阴，秋燥伤肺，此时多出现干咳咽痒等呼吸道疾病。初秋开始膳食方面应该多注重滋阴润肺，适当食用一些润肺清燥、养阴生津的食物。例如：银耳、雪梨、芝麻、核桃、甘蔗、燕窝、鸭肉、百合。
还可以适当煲一些适合秋季进食的养生汤，如沙参玉竹猪骨汤、百合银耳汤、莲藕猪骨汤等。平时也可以选用沙参、玉竹、麦冬、石斛、枸杞等具有滋阴的中药，开水泡服，也比较适合上班上学的人群。
除了润肺还要注意避免进食过于寒凉食物，比较常见的食物有：西瓜、香瓜等瓜果，另外雪糕、冰镇饮品或水果一类的生冷食物也要少吃。
入秋之后大量食用此类食物。会更加助湿邪而伤脾，脾阳不振而不能运水湿，容易导致腹泻腹痛、便溏等胃肠道疾病，特别是脾胃虚弱者更应禁忌。
3、多吃蔬菜、少吃肉
民间有“贴秋膘，一年病不沾”的说法，但一进食过多也可能对胃肠功能造成负担，导致胃病。所谓的“秋膘”其实就是肥肉，主要是以前人们的生活条件不好，肉类食物比较有限，经过酷暑体重多少会减轻些，到了立秋时节都会想办法吃上肉，以便抵挡冬天的寒冷。
但现在生活条件好了，夏天基本上都是在空调下度过，而且现在食物种类比较丰富，每天都能吃上肉，如果盲目“贴秋膘”可能会造成体重上升导致肥胖等亚健康问题。应该遵循正确的科学的饮食方式，建议是多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素，膳食纤维。
当然也不能不吃肉类食物，建议是“多白少红”。所谓的“白”肉不是指肥肉，而是鱼肉、家禽类的肉，相对脂肪含量较少且富含蛋白质，更为健康。像猪肉、肥肉、油炸食物一类高热量的食物不宜多吃，防止上火、消化不良。
4、多做运动、少贪凉
秋季，阳光比较充足，也不会过于强烈，是进行户外运动的好时机，适合进行户外登山、跑步、打球等运动。积极锻炼还可以强筋健骨、增强人体呼吸和血液循环、提高代谢、增强机体抗病能力。但中老年人需要注意量力而行，在力所能及的情况下选择合适的运动方式，以防出汗过多、阳气耗损。
如果身体素质比较好的可以选择运动量稍微大一些的活动，如打球、郊游、登高、钓鱼等，如果身体较差的可以选择强度比较小的活动，如户外散步、健康操、打太极拳等。同时注意运动完之后要补充水分，多饮水，保证充足的休息时间。
不宜运动量较大，以防出汗过多、阳气耗损，建议中老年人可以选择散步、慢跑、健身操、太极拳，都是比较好的运动，需要持之以恒。
所谓“一场秋雨一场寒”，秋天的气温是逐渐下降的，特别是早晚时候，需要时适当增添衣物。如果受寒风侵袭，第二天可能会感觉全身酸痛、发困乏力、还可能引起咽炎、鼻炎和气管炎等呼吸道疾病。以防外邪侵袭，阳气外泄，晚上入睡之前注意要盖好被子。切忌贪凉，注意保暖。
除了养生饮食之外，秋季泡脚养生，在我国也有悠久的历史了。适当使用热水泡泡脚，可以驱除寒冷，疏通经络，达到保健的作用。
文章最后
唐代诗人刘禹锡言“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”，虽然秋季的气候特殊，有着很多容易致病的因素，但是相较于炎热酷暑，秋季总的来说是一个温度宜人、天高气爽的好时节。
我们需要顺应季节的特点，在日常衣食住行等方面进行秋季养生，积极预防秋季疾病，可以拥有一个健康、舒适、愉悦的秋天。
参考文献：
1.《*帝内经，素问注评》,中国中医科学院中医研究院编著,中国中医药出版社（）
2.《中国居民膳食指南》,中国营养学会,人民卫生出版社（）