古希腊哲学家、教育家亚里士多德曾说过：运动太多和太少，同样的损伤体力。饮食过多与过少，同样的损伤健康，唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。
跑步是最廉价的投资，不管每天跑多少公里，每一步都在储蓄健康，同时，方式简单，时间与地点可任意选择，成为全民运动的可必备项目。有些人有众多困惑，就会想到跑步，有些人提到减肥，就会想到跑步，跑步，在许多人的心中占一席之地。
在跑步的时候会有一个会令人无奈又尴尬，但却是一个非常正常的现象，并且能够带给你很大的好处。不妨一起来看看吧。
01跑步的其中一个好处会令人“尴尬”又无奈，而且一般跑步一年后才会出现
坚持跑步的人会有这样的体验，跑步的这个过程当中，能够改善肠胃蠕动的速度，当肠胃的蠕动变好，便会带来一种表现——频繁放屁。
跑步之后容易放屁，主要是因为跑步运动之后会促进胃肠道的蠕动，排出肠道过多的气体和*素是非常是有利于人体的健康的。只要一天放屁次数在20内，大家就不要过于害怕，属于正常。
因此当出现这种症状的时候，不要过于担忧，同时适当的跑步锻炼也有利于提高心肺功能，所以说在平时的生活中建议大家多跑步，多进行户外锻炼。这样可以提高自身的免疫力，强身健体，有利提高身体健康。
02坚持跑步对身体还有哪些好处呢？
1.会比同龄人更年轻
维持肌肤年轻的两种蛋白质是胶原蛋白和弹性蛋白，随着年龄的增长，紫外线的照射，氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白和的减少。
然而研究发现，定期跑步可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生并提高肌肤纹理的密度，减少皱纹的产生并保持肌肤年轻状态。
2.增强体质、改善心肺功能
跑步可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。
坚持跑步可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。跑步可以改善心肺功能，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。
3.加快胃肠道蠕动
高脂肪和高蛋白质、低膳食纤维饮食是大部分人的饮食结构，这样会减慢肠道蠕动，延长代谢废物在体内存留时间，从而诱发癌变。
通过慢跑能刺激胃肠道蠕动，利于排便，帮助排除有害物质。
4.保持均匀的身材
腰部和臀部是跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，长期跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。
不少人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
5.提高心脏功能
在跑步的时候，可以有效的提高摄氧量，同时也能帮助身体向各个器官输送的氧量，使各个器官得到足够的氧气和营养。
另外，会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病，提高心脏功能。
6.提高肺活量
跑步是非常锻炼肺活量的，因在跑步中呼气是较困难，需要进行适当自我调整，有时候一口气要保持许久，还需要用鼻子和嘴巴，但一定要注意节奏。
久而久之，你的肺活量也会得到提高，一口气爬三楼不带喘口气了。
7.增强肌肉
长期参加中长跑的你，可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、手臂肌与腰部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
同时，跑步，也是所有运动项目的基础，对你参加其他体育运动也会产生积极影响。
03跑步的注意事项
1.做热身
首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦。使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。
2.选择的运动鞋
在准备跑步的时候，要选择好运动鞋，在购买运动鞋的时候，要选择软底的，比较合脚的运动鞋，最好购买带有缓冲气垫的运动鞋。
不要根据鞋子的价格来买鞋子，因为有些价格很高的鞋子缓压减振的效果并不是很好。
3.跑后不要立即坐下
跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。
4.跑步后适量补充水分
长距离跑步后需补充适量盐水或者功能饮料，而且要小口的喝，分多次饮用。不要喝太冷的水或饮料，如果在跑步后感觉太热太渴，喝下大量冰水，冰水来到胃部，冰水的温度和胃部不一样。
胃部受外界刺激会把自己保护起来，也就会分泌胃泌把这些冰水包裹起来，不会让这些冰水继续来到你的肠部，你会喝很多的水，但依然感觉身体很口渴，说不定还会呕吐。
5.注意观察自己的状态
夏天跑步普遍配速会比平时的配速要下降一些，所以不要过分