健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
一支香烟燃烧，释放百余种有害物质。
这其中，对肺部损害最大，因肺主一身之气。
经常吸烟的人，罹患肺癌的几率，比不吸烟者大很多。
香烟释放的有害物质，会损害肺部纤毛功能，引起炎症，进而诱发各类肺病。
此外，多种有害物质，还会诱发肺部细胞基因突然，增加罹患肺癌的几率。
长期大量吸烟，吸烟指数超过的人，都是肺癌的高危人群，需格外注意。
经常吸烟的人，身体没有这5个迹象，说明肺部还算健康
1、嗅觉下降
肺和，则鼻能知香臭矣。
鼻子的通气、嗅觉等，想要正常发挥其功能，则必须依赖肺气。
如果，肺部受损，肺气不宣，则会影响嗅觉的灵敏度，导致嗅觉下降。
因此，长期吸烟者，若发现嗅觉越来越差，需警惕肺部受损，及时检查。
2、经常咳嗽
咳嗽，是保持喉咙、呼吸道清洁的重要途径。
偶尔咳嗽，大多是正常情况，经常咳嗽，需警惕肺部积*多过，甚至肺癌。
如果，持续咳嗽持续三周，那么，最好及时检查，以防病变。
3、胸闷，半夜被憋醒
睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒。
此时，需警惕心肺功能，已经严重受损了。
尤其是长期吸烟的人，此时，一定要尽早戒烟，不能再拖了。
4、手指末端粗大
手指末端指节凸起，明显的增宽增厚，看起来特别像鼓棰，被称为“杵状指”。
杵状指的出现，大多是由于肺部病变，肿块堵塞气道，引起了手指的长期缺氧和内分泌紊乱，从而出现手指末端异常的组织增生。
因此，吸烟者人，一旦出现这类情况，及时检查肺部，切莫拖延忽视。
5、血压比异常
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
测压结果，舒张压和收缩压比，为50%~70%为佳。
如果，低于25%，或高于70%，说明心肺功能较差。
此时，吸烟的人，需要考虑戒烟了，不可忽视。
吸烟的人，若无法戒烟，这三个时间，尽量少抽点
虽然，吸烟伤身，但很多烟民，却无法成功戒烟。
这主要是尼古丁引起的“烟瘾”所致，导致戒烟比较难。
如果，长期吸烟的人，实在无法戒烟，那就在一些特定的时刻少抽点。
时间1：起床后
很多烟民，一天中的第一支烟，都是在起床后。
然而，起床立刻吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往，容易出现慢性支气管炎。
建议：晨起后1小时内尽量不要吸烟，并且在吃过早餐后，再吸烟。
时间2：饭后
很多烟民经常说“饭后一支烟，快乐似神仙”。
然而，饭后立刻吸烟，危害加倍，不但会影响消化吸收，人体还会吸收更多的有害物质，导致胃肠功能紊乱，严重损害健康。
建议：饭后吸烟，最好在吃饭后40分钟以后，再开始吸烟。
时间3：如厕时
可以说，大部分烟民，在如厕时，都会点上一支香烟。
然而，厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
建议：如厕时，不要吸烟，也不要玩手机，要“一心一意”的排便。
如果坚持戒烟，身体会迎来4个好处
1、猝死几率降低
数据显示，倘若在40岁之前戒烟成功，早逝、猝死的几率能下降90%。
如果在30岁前成功戒烟，猝死的几率能下降97%。
因此，越早戒烟越好。
2、肺部逐渐恢复
戒烟一周后，肺部纤毛开始再生，呼吸能力也会相应增加。
戒烟三月后，纤毛恢复正常，就能有效清除死亡和受损细胞。
戒烟1年后，肺功能逐渐增强。戒烟10年后，肺癌风险比吸烟者降低一半。
3、夫妻更和谐
长期、大量吸烟，会影响男性的能力。
研究显示，一天2-3根香烟，会降低血液循环质量，影响次数。
而男性在戒烟后，能显著提高自己的生活质量，有助于夫妻和谐。
4、更显年轻
吸烟的人，不但容易出现*牙，影响形象，还容易导致皮肤老化、早衰。
长期大量吸烟的人，会影响肌肤健康，导致皱纹等过早出现，更显老态。
戒烟后，皮肤也会慢慢变好，加速皮肤代谢，看上去更显年轻。
不论是否戒烟，吸烟的你，坚持做好四件事，助力肺部健康
1、晨起后，深呼吸，排肺浊
烟民起床后，不要立刻吸烟，到阳台，或空气比较清新的室外，练习深呼吸。
经常练习深呼吸，不仅可吐故纳新，促进肺部排浊，还可增强肺活量。
深呼吸时，尽量采用腹式呼吸，即吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养心肺功能。
2、常饮茶，润肺排*
肺，喜润恶燥，多饮茶水，可润肺排*，有益肺部健康。
吸烟者，多喝茶水，还可缓解咽喉不适，亦可清新口气。
戒烟者，多喝茶水，可缓解咳嗽、咽喉痛等“戒断反应”，助力成功戒烟。
用一些药食两用小植物，搭配泡水喝，是非常不错的选择。
苦苣地节茶，泡水喝，可润肺、排*，养护肺部健康。
用蒲公英、苦苣根、地节、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
地节，养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。
桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，可广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可帮助对抗炎症，改善咽炎、扁桃体炎等。
苦苣根，泡水喝，可清热解*，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排*。
这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、养心、排*，是润肺养心不错的代茶饮。
3、重饮食，补营养，促修复
吸烟的人，损害肺部健康，而肺部自我修复，离不开营养素的帮助。
吸烟会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而氧化物质又会有所增加。
补充维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤为重要。
其中，维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效的避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。
此外，还要注意补充优质蛋白质，蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养。
因此，戒烟后，多补充蛋白质，有利于肺部的自我修复，更有利于身体健康。
4、适当锻炼，增强抵抗力
运动，促进新陈代谢，帮助人体排出更多的*素。
有氧运动，是最佳的选择，跑步、打球、游泳等运动，适合年轻人的戒烟者，每天至少运动半个小。
65岁以上的戒烟者，应每周完成，至少分钟，中等强度有氧身体活动。
散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
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