连续7天久坐，小伙差点倒下了
小李是个资深IT高手，天天加班，一加班便是几乎一整天都在电脑桌前。前几天，小李又接个项目，为了赶进度，呆在电脑前的时间又长了，基本上就在单位安营扎寨了。一天近20个小时，与电脑为伴。一日三餐点外卖，吃饭都不肯离开办公桌，更是连喝水的时间都没有，每天只睡三个小时。有一天觉得自己的左小腿有些肿，还以为只是坐久了，出现了水肿的情况，也就没在意。
就在疯狂加班的第七天，小李的身体拉响了“危机警报”，他突然觉得呼吸困难、胸痛，感觉生命快走到尽头了，同事们赶紧把他送到医院急诊。
下肢血栓掉肺里，及时溶栓救回一命
小李就诊时左下肢肿胀，B超检查发现，左下肢出现静脉血栓。根据患者的胸痛等症状及影像资料等资料，表明左下肢的静脉血栓可能随着站立等姿势改变，掉到了肺里，如果不及时处理，随时可能有猝死的危险。
生死时速，一场抢速度的救治随之展开，小李被推进介入手术室，要迅速把这致命的血栓“解决”掉。医院介入与血管外科秦永林主任医师、柏志斌副主任医师等为小李施行了下腔静脉滤器置入术+肺动脉溶栓术+下肢静脉溶栓术，成功手术后，小李逃过一劫。
久坐为何“生”来血栓，又“逃”入肺里？
医院介入与血管外科柏志斌副主任医师介绍，像小李久坐不动，再加上很少喝水，血液浓度增加，身体可能很快产生静脉血栓，尤其是腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管，血液回流不畅。
更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞。
减少久坐不动，出现症状及时就医
急性肺栓塞的症状通常有腿肿、胸闷，有些还伴有咳血、晕厥，但还有很多人没有明显的症状，很容易发生误诊、漏诊。秦永林主任医师提醒，一旦出现类似医院就诊。如果发现下肢形成了深静脉血栓，要立刻制动，以免血栓松脱，并且尽快做介入手术，以防血栓流入心脏。
久坐的危害，可能比你想的还要严重
长时间瘫坐在椅子上，会对身体健康产生以下多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环，甚至诱发癌症，不可掉以轻心。
01器官损伤心血管疾病：长时间久坐可减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度，导致静脉曲张和静脉栓塞，并与高血压和高胆固醇密切相关。
长期久坐不动，会使心血管疾病的发病概率提高2倍。
糖尿病：“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项年的研究显示，仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。
也就意味着，日复一日地长时间久坐，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。
癌症：长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率，这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。
02肌肉退化腹肌：站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉，使身体保持挺直。而当你舒舒服服，弯腰驼背坐在椅子上时，腹肌也就暂时“离岗”，变得松懈。
但会使腰部负担加重，造成脊柱变形，体态变差。
臀肌：强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得，它对维持稳定有力的步态的非常重要。
而长期久坐，会使臀肌慢慢“不用则废”，丧失其原本功能。
03骨质疏松负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来，缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。04情绪问题运动有助于提高大脑的供血量和供氧能力，运动时所分泌的多巴胺也有改善情绪的作用。久坐不动，缺乏运动则没有这些获益，室内过多的二氧化碳只会使人思维迟钝、犯困、工作和学习效率下降。
05脊椎受损脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了，就一定要经常活动，避免久坐。
腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
不可能不坐
但我们能避免久坐
实际上，你上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，没用的！这种伤害来了就是来了，靠事后的弥补，作用不怎么显著。
难道久坐人群就是这么被判了死刑？
这倒不用担心，其实，当我们有意识地避免久坐的事后，伤害就能大幅度减少。
1避免久坐超过90分钟
工作的时候，要给自己设个闹钟，过每过一个小时或者半个小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。
尽量不要整晚都看电视，广告时间起来活动活动，久坐对身体不好，葛优躺对身体更不好。
2
千万不要跷二郎腿
久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。在坐的时候，尽量双脚平放在地面，不要跷二郎腿给自己增加过多的负担，尤其要注意不要耸肩。
3
站起来的时候收收臀
坐了一个小时后，去上厕所时，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。这样能够很好地启动它们，刺激它们知道要收缩，避免长期松懈而变成了一坨肥肉。
4
能不坐的时候就不坐
地铁、公交车上，如果不是太远的路程，能不坐最好不坐。还可以给有需要的人让座，一举两得。
5
可以拨拨臀肌
在瑜伽中，每次坐姿体式都要先拨臀肌，就是为了防止臀肌失忆。所以，在坐的时候也可以拨拨臀肌，就是把臀部的肌肉，尽量往外拨，让坐骨直接坐在垫子上就好。
6
若条件允许配个坐垫
如果，上述情况你都做不到，那就给自己花点钱，配置一个好一点的坐垫，能够减轻腰部压力、让臀部肌肉没有太大压力的垫子。
总之一句话，善待你的臀部，善待你的腰部，不要让一个坏习惯毁掉自己的健康，要不然真得不划算啊。
来源：通讯员刘敏扬子晚报记者杨彦，综合春雨医生、健康圈内容编辑
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