划重点
01
血管干净
医学领域有这样一句话——“人与血管同寿”。如果血管变得“不干净”了，出现了“垃圾”，如血管斑块、血栓等，就可能会造成血管堵塞或影响血液供血，轻则诱发头晕、头疼、胸闷、一过性黑蒙等症状，重则可能会造成急性脑梗、心绞痛、偏瘫、中风等严重症状。
一个动作自测血管是否健康
操作方法：
下肢抬高70°～80°，持续1分钟。
测试结果：
1.正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白，如果呈现苍白或蜡白色，则提示动脉供血不足。
2.接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复，如果恢复时间超过45秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，医院进一步检查。
3.特别是考虑到糖尿病大血管病变的发生率高，建议医院进行下肢血管彩超或踝肱指数检查，以评估血管情况。
血管害怕的5件事
1.“三高”饮食
高糖、高脂、高盐，可以说是血管的“天敌”，它们增加高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不通畅。
建议：
少吃高糖、高脂、高盐食物，多吃新鲜蔬果、豆类鱼虾，多饮水，帮助促进血液循环。
2.吸烟、吸二手烟
有研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，而且吸烟人群动脉硬化程度会明显加重。此外，国外的一项流行病学调查显示，吸二手烟对血管内皮损伤比自己抽烟还要严重。
建议：
从自身做起，及早戒烟或远离二手烟环境。
3.运动少
久坐会影响血液循环，可能会引起肥胖等问题，间接促进高血压的发生，加重冠心病。长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块，而适当运动有助增强血管弹性，帮助清理血管“垃圾”。
建议：
不要久坐不动，长期坚持慢跑、快走等缓和运动，有助于增强血管弹性，帮助清理血管“垃圾”，还可以帮助降低肥胖风险。
4.老熬夜
长期熬夜会增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中（中风）甚至猝死。
建议：
工作、学习、生活都要争取做到劳逸结合，尽量少熬夜，保证充足睡眠。
5.情绪不好
坏情绪、压力大等也可能会加速血管老化速度，让其变硬。
建议：
少生气、保持心情愉悦。
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02
肺部干净
肺是呼吸器官，也是人体生命器官，维持人的生命。
人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，而我们人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，如果没有氧气就会发生缺氧，严重缺氧可导致死亡；二氧化碳则是人体代谢的产物，通过肺才能排出体外。
肺部干净、健康，免疫力就会增强，从而可以保持健康的状态。反之，如果肺“脏”了，不健康了，就容易导致咳嗽、气喘、肺炎和肺癌等呼吸系统疾病。
肺害怕的4件事
1.怕“干”
冬季天气干燥，肺部里面的水分会大量流失，肺一旦缺水的话，就比较容易引发肺部细菌感染，因此要想养肺的话，日常补水是比较重要的。
建议：
1.每天喝水毫升左右，并且要少量多次地喝，才能保证肺和呼吸道润滑，也不要等到渴了再喝水，应主动喝水。
2.多吃一些润肺的食物，如梨、莲子、蜂蜜、百合等。
2.怕“脏”
肺一直在吸入清气，排出浊气，抽烟就是吸入浊气的过程，烟草中的尼古丁、焦油等成分会损伤肺黏膜，破坏支气管壁结构，可引起阻塞性肺气肿、肺癌等疾病。
还有一些可能会产生浊气的细节也要注意，比如打扫卫生时，灰尘太大，炒菜时油烟太大等。
建议：
首先建议戒烟，包括远离二手烟环境，其次在打扫卫生时要戴上口罩，炒菜时油烟机要“先开后关”。
3.怕你“懒”
人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大，如果总是不爱动，不进行体育锻炼，肺活量可能就会比较差。
建议：
要坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，可帮助增加肺活量，促进肺组织收缩与扩张。
4.不重视肺的检查
对于40岁以上的中年人，每年要做胸部ct检查，及早发现早期问题，如果发现肺部有疾病，及时就诊。
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03
肠道干净
肠道是人体重要的营养消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。人的一生中，肠道平均要处理65吨食物和饮料，肠道吸收了约99%的营养物质，而人体80%以上的毒素是由肠道排出体外。
但生活工作压力增大、饮食不当、年龄增长，都会使我们肠道内环境发生紊乱，肠道有益菌群数量会减少，而有害菌群则不断增多，肠道就会变“脏”。
人如果不能按时排便，就可导致肠道内毒素与肠壁接触时间过长甚至被吸收进入人体，可能会引发结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉积等健康问题。
此外，如果肠道屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，引发多种疾病。有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
肠道害怕的6件事
1.吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。
建议：
少吃油腻、高脂食物，要控制辛辣和油炸类食物的摄入，以免对肠胃造成负担。喜欢吃肉的人，荤菜最好也不要超过每日进食量的10%。
2.缺乏运动
长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。
建议：
每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。
3.喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。
建议：
每天喝水毫升左右，并且少量多次地喝。
4.节食减肥
节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。此外，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。
建议：
按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。
5.乱补保健品
很多人为了肠道健康，会选择用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，但其实每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，并且长期使用单一的益生元，不利于肠道的长期健康。
建议：
一般情况下，健康人从食物中可以摄取足够的膳食纤维，帮助促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，视情况遵医嘱服用。
6.滥用抗生素
抗生素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，严重者甚至伤及全身。
建议：
必须杜绝滥用抗生素，如果长时间出现便秘、腹痛等症状，医院就诊，切勿耽误病情。
编辑：陈攻
图片：图虫创意
来源：健康北京、科普中国、有来医生、cctv生活圈