治疗白癜风费用高吗 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/220319/10461911.html小慧语录：“腰粗不好看?四招瑜伽体式勤练习，练出细柳小蛮腰”粗壮的腰部让人不禁尴尬，喜欢的很多衣服都只能远远相望，如果你坚持下来减掉腰上的赘肉，就可以驾驭很多自己喜欢的衣服，当然，练习瑜伽体式就是可以成为完美减肥的好方法。年已经到来，新年的愿望我们也都要实现了，为了收获更美的自己，我们就从这四招瑜伽体式开始练习吧。对于初学瑜伽的朋友来说，也是可以轻松练习的。基本三角式：该体式非常简单，适合初学瑜伽的朋友练习，不仅可以纠正腿部不直体态，还可以缓解背部疼痛，放松肌肉。具体动作：基础的站姿开始，两腿分开距离为最大，脚趾向前伸直，膝盖不要弯曲，吸气，两手唤唤侧平举，两手延伸到最远，伸直脊柱，身体尽可能不向前倾斜，坚持该体式一小会就可以了。啄地式：最大限度地伸拉小腿肌肉以及腓肠肌;延伸并且柔韧脊柱。也可健身腹部内脏器官，去除腹部区域不必要脂肪，增进消化功能，增强身体的平衡感。吸气，两手于身后十指相交。呼气，竭力弯曲右膝，除此之外上体后移，最终尽可能把头接近左脚尖，维持自然呼吸30~60秒。吸气，张开左膝盖，渐渐把上体交还到下方位置。呼气，于右侧做一样锻炼。运动式：该体式利于促进血液循环，还可使腰部更加柔软，增强身体平衡感。详尽动作︰挺直走动，左腿往后张开，重心往下，双手自然弯曲，做深呼吸，接着吸气，两手向前张开。深感平衡之后，下身和手慢慢往后伸仰，脸朝之上，吐气，逗留数十秒，做深缓呼吸。恢复挺直走动动作，换脚再次做一次。车轮式：练习该体式可以伸展胸部和肺部，强健手臂，柔软腰部，减少侧腰脂肪。详尽动作：仰卧，屈膝，双脚和胯同宽踩地，脚跟尽可能接近臀部。弯曲双肘，把两手张开地撑于头部两边的地面之上。双手间的距离绝不应当少于肩宽。前臂相当平行在地面，手指往肩膀方向。双脚用力踩地，呼气，将尾骨朝耻骨方向前推，接着将臀部抬离地面。维持你的小腿外侧以及双脚外侧平行。做3或4次呼吸，接着双手用力推地，躯干抬起，使头顶抵住地面。呼气，腿与手同时用力推地，使头部返回地面，背部成拱形，身体的重量只靠手掌与脚掌承托。双臂延伸直至双肘挺直。假如想更进一步延伸身体，呼气，抬脚之后与返回地面。可以使小腿肌肉更进一步拉伸。新的一年新目标，我们就要有新的面貌，从这一刻开始，从瑜伽练习开始，出发我们的新年目标。