老话常说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。”
因人们注重自身健康，不再像之前那样，活着就行，现在是要健康的活着。一般来说，人到了60岁后，这个时候，要注意身体的养护，延长寿命。
对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多走路，有人说是多睡觉，重要吗？也很重要，但是这7条准则，对老年人的健康影响更大。
拥有一个健康的身体，才是长寿的必要前提虽然人们总说“好死不如赖活着”，但如果晚年被病症缠身，每天都痛不欲生，想必没有人会祈求自己长寿，每天都生不如死的活着，还不如走的干脆痛快一点，免得自己遭罪，也耽误了儿女的生活，其实养生目的就是延年益寿，而拥有一个好身体则是长寿的必要前提，如果失去了健康，那么追求的长寿将毫无意义。
有一项调查研究显示，60岁以上的老年人由于身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/的时间会处于染病期，容易饱受病症的折磨，所以当人在过60岁之后是时候该重视自己的身体了。
为什么60岁后会出现断崖式衰老？很多老年人在60岁之后，会明显感觉身体衰老了，这是他们的错觉还是正常生理表现呢？
《自然·医学》上曾发表过一项由哈佛大学进行的研究，研究称人体内的蛋白质水平在一生中都是波动的，但在4岁、60岁、78岁时，会出现特别明显的变化。
4岁：肾脏的衰老是从0岁左右开始的，其中又以50岁之后衰老变化最为明显，表现为肾功能减退、炎症以及纤维化程度增加等。除了肾脏外，皮肤的衰老在0岁之后也很明显，表现为皱纹增多、代谢/修复能力下降等。
60岁：这个年龄段的人们器官功能以及运动能力会出现全面的衰老，《Neurology》上的一项研究指出，人在65岁之后脑容积会以每年7立方厘米的速度减少。且此时出现心血管疾病的风险会明显增加，男性60岁以上罹患冠状动脉疾病的几率高达75%。
78岁：此时的衰老主要体现在疾病的发生上，包括心梗、心衰以及阿尔兹海默症等与年龄相关的疾病，在70岁之后发病率会明显增加。同时，身体的各个功能也会逐渐衰退。
所以人老了，年龄越大，尤其是到六十岁以后的年纪，健康就成为我们人生中的头等大事。
一个人的身体健康是1，而财富、感情、事业、家庭……都是1后面的0，只有依附于这个1，0的存在才会有意义。
很多人不舍得为自己投资健康，但有个真相你要了解：
全国有60%的家庭会因为你的疾病，儿孙变卖家产，举债借贷来帮你付yi药费，而那时候你估计是昏迷不醒的，所以爱护自己就是减轻家人负担！
长寿或不长寿，其实年龄永远只是一个参考的指标除了年龄以外，我认为以下几点同样至关重要。
1、有着健康的体重和体型
长寿的老人通常有适中的体重和体型，往往不会过胖或过瘦。他们拥有良好的心血管健康、肺功能和消化系统功能，能够保持日常活动的能力。
2、有强健的免疫系统
因为他们的免疫系统相对较为健康，所以他们更容易抵御传染病和慢性疾病。长寿的老人通常具有良好的认知功能，包括记忆力、思维能力和注意力。
身体出现这4种情况，是提醒你变老的“信号”当我们在走路的时候，调动的身体系统是多方面的，例如关节骨骼，心肺呼吸等等，因此，如果关节骨骼或者心肺功能不够健康，步行的速度也会因此受到影响。
而人类骨骼和心肺，都是会随着年龄的增长而老化的，如果感觉自己走路变得越来越慢，甚至走两步就感觉腿酸腿麻，气喘吁吁，就要意识到自己可能已经开始衰老了，及时调整生活状态很重要。
力量的来源是身体肌肉紧绷时所爆发出的强度，但同样地，随着人类年龄的增长，肌肉细胞生成的速度变慢，肌肉也会因此变得松弛，失去弹性。
无法完全紧绷起来的肌肉，所产生出的力量与爆发性自然也会减弱许多，力气开始变小，在紧绷肌肉时也会出现酸麻感和无力感，还请一定要警惕。
如果您最近的饮食习惯并没有发生明显变化，但是感觉自己的肚子却一天比一天“鼓”，这同样是开始衰老的标志。
出现这种情况的，大多是四五十岁的中年人，也被称为“啤酒肚”，出现啤酒肚的一大原因，是身体新陈代谢随着年龄增长而变慢，原本堆积在腹部的内脏脂肪，代谢速度也会因此减缓。内脏脂肪持续积累，就会出现类似的“大肚子”，是衰老的典型表现。
关于这一点，不少朋友都会忽略，人的牙齿在恒牙长出完全以后就不会继续生长，如果发现自己的牙齿变长，通常是牙龈缩短了所形成的对比症状。
换句话说，牙龈缩短，才是衰老的重要标志和信号之一，这是因为牙龈的胶原蛋白纤维会随着年龄的增长而逐渐流失，牙龈的再生能力减弱，萎缩的速度也会变快，而隐藏在牙龈之后的牙根显现出来，就会显得牙齿变长。
若是想要长寿，并不能只是说说而已在生活中，我们只有让身体一直保持健康，让心态保持乐观，这样才更有利于我们长寿。虽说要坚持做到这一点很难，但据研究发现，想要长寿其实也很简单。
一般来说，长寿之人身上都会有一些特征，那么，你知道长寿的人身上都有哪些特质吗？
1、明亮眼睛、炯炯有神
长寿的人通常都有健康的精神状态，他们往往积极乐观，对生活充满热情和希望。他们不会因为小事而陷入消极情绪，而是平静地面对生活中的挑战。
这种健康的心态可以帮助他们保持良好的精神状态和清醒的头脑，从而使他们的眼睛更加明亮，眼睛是心灵的窗户这句话一点不假。
2、三庭比例好
长寿的人脸上有很多特征，其中之一就是面部三部分的比例很好，所谓三院比，就是把脸分成额头、眼睛和下巴三部分，它们之间的比例通常为1:1:1。
首先，面部三部分比例好与基因有关，有些人天生就有很好的面部三角比例，这是遗传决定的。长寿的人往往拥有良好的基因，这也决定了他们面部的三角比例。
其次，脸型三庭比例好还与生活习惯有关，长寿的人往往会保持良好的生活习惯，例如均衡的饮食、适当的运动和充足的睡眠。这些习惯有助于保持身体健康，使面部皮肤更加紧致，从而使面部比例更加匀称。
、牙齿坚硬，至少有20颗功能性牙齿
虽然通常认为不是骨头，但牙齿主要由牙釉质、牙骨质和牙髓组成，骨骼主要由骨膜、骨和骨髓组成，两者的主要成分有相似之处。而且，骨骼的健康和牙齿的健康也是息息相关的，骨质疏松好的人，牙齿不会轻易松动或脱落。
此外，牙齿是身体中比较坚硬的部位，人随着年龄的增长，胶原蛋白会不断流失，牙龈会慢慢收缩，使牙齿松动，容易脱落。人在年轻的时候如果有牙病，会在一定程度上加速衰老。
牙齿的健康也会影响一个人的寿命，牙齿与说话发音、胃肠消化和咀嚼食物有关。老年人牙齿不足，不能充分咀嚼食物，影响肠胃健康，阻碍营养吸收。
长期营养不良会降低机体抵抗力，如果人老了牙齿还比较硬，自然吃起来香口，胃口好，身体健康。
4、面色红润有光泽
长寿的人脸上有很多特征，其中之一就是皮肤红润，众所周知，皮肤的健康是人体健康的重要指标之一。长寿的人之所以面色红润，是因为身体健康较好，血液循环顺畅，血氧饱和度高，使面部皮肤显得红润。
因为面部的状态是最直接的反应，如果一个人长期处于发黄无光的状态，很有可能是肺部有病，也有可能是长期熬夜导致的时间和没有好好休息。如果面部出现发黑发黑的症状，可能是体内水分过多所致。
想长寿，就多走路多睡觉？多走路真的能长寿吗？