文/乔平
长时间用嘴呼吸，会造成下巴短小、牙齿参差不齐、颧骨下沉等面部畸形；生活在高海拔地区的人，一般会活得更久；试图通过深呼吸摄入更多氧气，如同给一个被填满的胃再塞食物一样，对健康毫无益处；呼吸过多，换气过度，竟也是一种病......这些跟呼吸有关的问题，你了解吗？
我们都知道暴饮暴食对身体有害，也知道“少食多餐、少盐少油”这样的道理。但是，关于呼吸，只知道吸入新鲜空气比较好，再多一点，比如我们需要吸入多少氧气？怎么吸入更好？如何训练呼吸？这些问题就知之甚少了。
《学会呼吸》这本书，立足经典权威的布泰科呼吸法，讲述了跟呼吸有关的原理和方法，破解了多个呼吸误区，针对不同呼吸水平的人群，提出了有效的刻意练习方案，让我们掌握正确的呼吸方法，走向身心健康之路。
这本书的作者帕特里克，毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘而深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。
01关于呼吸的几个误区
在我们日常生活中，关于呼吸的认知误区有很多。列举主要误区如下：
首先，深呼吸真的可以放松心情，有益身体健康吗？
作者在一次柏林演讲时，问参加马拉松的选手，“认为深呼吸能够增加血液中氧气含量的人，请举手。”当时有95%的人举手了。之后作者向大家公布了一个令所有人瞠目结舌的答案，深呼吸能够增加血液中氧气含量是错的，而想通过做深呼吸来提升耐力更是万万行不通的。
我们平常呼吸的时候，血氧饱和度就已经达到了人体血液的极限，也就是95%到99%之间。这种情况下，就算吸入再多的空气，人体的血氧饱和度也只能达到这么高，所以，再怎么深呼吸都是没有用的。
其次，用嘴巴呼吸和用鼻子呼吸真的没有区别吗？
从呼吸生理学的角度来，用嘴呼吸激活的是胸式呼吸，而用鼻子呼吸对应的是腹式呼吸，而胸式呼吸和服饰呼吸的效果大不相同。
胸式呼吸一般被视为紧张的条件反射，虽然有时候为了缓解压力，这样呼吸具有短暂效果，但胸式呼吸激发上胸部运动，会让动脉血液中的氧气急速消耗，产生体力不支、注意力不集中与情绪低落的后果。此外，长时间用嘴呼吸会对面部造成恶劣的影响，比如短小的下巴、牙齿参差不齐、颧骨下沉等问题。
正确的呼吸方式是腹式呼吸，腹式呼吸节奏平稳，轻柔安静。与用嘴巴呼吸相比，腹式呼吸至少有以下好处：
一是鼻呼吸的空气进入肺部，能更快的让肺部的气泡吸收；二是鼻呼吸可以提高吸入空气的温度和湿度，使空气在进入肺部前，与肺内环境接近；三是鼻呼吸能杀灭空气中的病菌，大幅减少呼吸道、肺部吸入病菌所致的感染概率。
再次，吸入的空气是越多越好吗？
我们都知道，生活在高海拔地区的人寿命更长一些。研究证明，其主要原因是海拔高的地区氧气稀薄。在我们的认知里，氧气是生命的必需品，应该越多越好才对，为什么氧气稀薄，反而有几率延长人的寿命呢？
实际上，氧气虽然是人体不可或缺的营养元素，但因为氧气在体内分解时会产生自由基，如果血液中氧气过量，自由基也会过量，而自由基过多会破坏细胞膜和脂肪，损害体内蛋白质和DNA。所以，氧气摄取过多反而会对身体的组织产生不利的影响。类似于过量的卡路里摄入对人体健康有害一样。
￥10口呼吸矫正贴闭嘴神器粘嘴防张嘴睡觉封嘴闭口止鼾打呼噜睡眠胶布淘宝月销量￥39.9￥购买已下架02改变呼吸方式，提升身心健康
坚持正确的腹式呼吸，减少呼吸量是提高呼吸质量，改善甚至消除因呼吸问题造成的疾病的重要策略。
第一，减少呼吸量，可以减轻体重。
作者通过十年研究发现，肥胖人士一般都具有不良的呼吸习惯，如长期呼吸过度、经常叹息、用胸式呼吸。主要是因为肥胖导致鼻腔受堵，过度用嘴巴呼吸，超量排除二氧化碳，血液呈碱性。
而碱性体质的人往往会对容易引起肥胖的酸性食物，比如糖、培根、啤酒、蛋黄甚至加工的垃圾食品产生渴望，这些食物又会让人产生肥胖，形成了恶性循环。
作者通过对肥胖患者减少呼吸量训练，在没有刻意限制饮食的情况下，成功降低了体重。
第二，减少呼吸量，会减轻疲劳度。
我们都体会过剧烈运动后的疲劳感，那是因为人体内的自由基变化造成的。我们日常的平稳呼吸，也会产生自由基，但不会对人体产生影响。但是，剧烈运动时急促呼吸，自由基快速生成，就加剧了身体的疲劳感。
因此减少呼吸量，会降低自由基的生成，也就会帮助人们减缓疲劳。
第三，减少呼吸量，可以强健心脏。
人体内一氧化氮含量过少的时候，血管就会变细，心脏为了把血液送往全身，不得不增加压力。长时间的的高压，不仅让动脉血管受损，导致胆固醇急剧增高，也可能引起血液凝固，引起心脏、大脑缺血缺氧，引发心脏病或者脑梗死。
均匀的鼻腔呼吸，恰恰可以为人体运送更多的一氧化氮。除了呼吸，适量地运动，也会增加血液流动，刺激血管壁生成更多的一氧化氮。
第四，减少呼吸量，有利于缓解诱发性哮喘机会。
提起哮喘，人们常说的原因，是大气污染或环境卫生。然而，本书作者却认为，尽管外部原因可能是导火索，但一定不是根本原因。因为他生活的爱尔兰西部，空气异常清新，但哮喘患者依然很多。
作者提出，哮喘患者的增多，与人们的呼吸习惯有关。一个健康人的正常呼吸量是每分钟4-6升，而哮喘病人却是每分钟10-15升，而哮喘病人大多数是使用嘴巴呼吸的。
在哮喘病发期间，随着呼吸节奏的变快，会出现气喘、呼吸困难。也就是说，哮喘越严重，呼吸量增加的越多，如此又形成了一个恶性循环。
03刻意训练，让正确的呼吸成为我们的习惯。
作者帕特里克在书中给出了通过屏息、控制呼吸次数、模拟高海拔训练等三个步骤来训练自己呼吸的具体方法。
第一步是防止二氧化碳过度流失。不管是睡觉还是醒着，都要坚持用鼻子呼吸。当你想要叹气的时候，可以咽回去或者屏住呼吸。如果没有忍住，那么可以通过10-15秒的屏息，这样可以帮助我们补偿失去的二氧化碳。另外，打哈欠或者说话的时候，最好也不要大口呼吸。
第二步是要提高自己对二氧化碳的忍受度。平时要做一些减少呼吸的训练，尽量让呼吸变得缓慢而平静，每天坚持10-12分钟，在这个过程中，呼吸神经会做出调整，以适应更高浓度的二氧化碳。
第三步是进行模拟高海拔训练。因为运动时，呼吸量随着新陈代谢活动的增加而增加，会产生更多的二氧化碳。所以，运动时刻意减少自我感觉呼吸的需求量，是一个很好的办法，它能让身体提高对二氧化碳的耐受度，也会提高对少氧状态的忍耐水平。
读《学会呼吸》这本书之前，一直认为呼吸是人的本能，个人的呼吸方式是与生俱来的，对身体健康没有太影响。读完这本书，审视了自己及周边人的呼吸状态，才觉得，原来呼吸里面大有学问，天生的本能也需要学习和刻意练习。
作者帕特里克鼓励和指导我们告别不良呼吸习惯，恢复天生的呼吸本能，远离因呼吸问题引起的病痛，用科学来掌握健康人生。
无论你现在有没有呼吸问题，这本书都是值得一读。因为，学会好好呼吸，有可能会改变你的身体、行为，乃至思想，它甚至比水和食物还要重要。愿我们每一个人，都能通过调整呼吸，拥有更加健康的身体。
让我们一起从书中感悟人生，