随着年龄的增长，到了一定年纪之后，身体各个器官机能衰退，很容易出现这毛病那毛病，尤其是随着现在很多人对于养生意识的加强，越来越多的中老年人，开始注重自身的健康，只有拥有健康的体魄，才能够保证健康和长寿。
尤其是在进入冬季之后，天气越发的寒冷，再进入初冬，开始也是适合养生的黄金期，在秋冬养生，不能什么都来者不拒，还是要注重一些饮食的禁忌，有一些食物再好也尽量忍住，我们常说“病从口入”，只有做好健康的饮食生活结构，才能够更好保证身体的健康体魄。
初冬养生，中老年尽量多吃3物，多吃两瓜、3果、两蔬，助平安度冬
多吃3物
1、多吃粗粮：
对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体各个器官机能衰退，肠胃的消化能力也会有所下降，在秋冬季节适合多吃一些粗粮，尽量少吃精细加工类的食物，因为粗粮当中的营养成分更高，而且其中含有的膳食纤维，也有助于加快肠胃蠕动，缓解消化不良，有助于缓解便秘，提高肠胃消化吸收能力。
2、多吃豆类：
对于中老年人来说，在冬季也可以多吃一些豆类，因为豆类食物当中，含有类黄酮，能够有效的加快新陈代谢，促进钙质的补充，有助于预防骨质疏松，增强身体抵抗力和免疫力，在一定程度上，也能够起到延缓衰老的作用。
3、多吃鱼肉：
对于中老年人来说，秋冬季节养生，也要讲究荤素搭配，荤类最好选择鱼肉，因为鱼肉脂肪热量低，营养价值丰富，多吃也不会引起发胖，也能够有效的提高抵抗力和免疫力，鱼肉的结构非常温和，也比较适合中老年人吸收和消化。
多吃两瓜
两瓜——南瓜
南瓜在秋冬季节，也是大量丰收的时期，在秋天也是一种比较美味的食物，南瓜当中含有丰富的维生素，果胶等多种微量元素，其中的膳食纤维也有助于加快肠胃蠕动，减轻肠胃负担，也是一种非常好的养生食材，特别适合中老年人在这季节多吃。
两瓜——冬瓜
冬瓜当中的水分含量特别充足，有着利尿消肿的作用，其中含有氨基酸膳食纤维，能为人体补充多种营养成分，促进身体内毒素垃圾的排出，中老年人在秋冬季节，多吃冬瓜也有助于加快肠胃蠕动，减轻肠道负担，还有着降低胆固醇的作用。
3果
1.苹果
苹果是一年4季都能够见到的一种水果，苹果的营养价值非常高，其中黄酮类物质以及酚类物质，能够有效地加速果肉氧化，其中的果胶成分，也是人体生理活动所需要的6大营养元素之一，常吃苹果也能够为身体补充营养成分，维持血糖稳定。
2、柚子
柚子的果肉酸酸甜甜，而且热量特别低，柚子也象征着“同佑”，吉祥，寓意特别的好，深受人们的喜爱。
柚子可以说全身都是宝，柚子除了果肉，柚子皮也可以做成蜂蜜柚子茶煮水喝，有点理气化痰、止咳平喘的作用，秋冬季节养生，中老年人也是可以多吃点柚子的。
3、雪梨
雪梨的水分特别充足，因为睡多之前而且口感清脆，也深受很多人们的喜爱，梨子当中含有丰富的膳食纤维，也有助于加快肠胃蠕动，促进消化，改善腹胀和消化不良等问题。
尤其是在冬季之后，天气寒冷天特别干燥，很多人会出现咽喉不适、咳嗽的问题，多吃点梨子，也有助于排出肺部毒素垃圾，其他清肺热，养肺润肺的效果。
两蔬
1、莲藕
莲藕不仅是一种蔬菜，还是药食两用的食物，莲藕入药已有上千年的历史，莲藕当中，含有丰富的维生素B1和维生素C，中医上讲，生莲藕性寒，有着清热、润肺，凉血、化瘀、止咳的作用，煮熟的莲藕是温性的，有着滋阴益气，健脾养胃，养血补血的功效。
而且莲藕当中，还有抗氧化物，能够起到抗氧化，延缓衰老的作用，含有消炎的功效，在一定程度上，能够有效预防动脉硬化，对于中老年人来说也是一种不可多得的养生食材。
2、山药
山药也是可以入药的，有着非常丰富的营养价值，很多人喜欢用山药煲汤喝，能够起到除湿、健脾、养胃，提高脾胃功能，而且，山药的口感软糯，也特别适合中老年人消化吸收。
中老年想要养生保健，尽量少吃这3种食物：
少吃盐：
世界卫生组织规定，人一天当中摄入的盐分最好不要超过6克，摄入过多就会导致钠盐超标，诱发血压升高，尤其是对于中老年人来说，进入冬季之后，一定要学会控制盐分摄入，更有助于降低三高问题，保护身体健康。
少吃油：
对于中老年人来说，进入一定年龄之后，身体各个器官机能以及肠胃消化系统都会逐渐下降，在饮食上一定要注意少吃油炸类食物以及高脂肪，高热量的食物，做饭的时候也要尽量少放油，这样更能够有效保护血管健康，避免高血脂，高血糖以及高血压的出现。
少吃甜食：
吃甜食会让人心情放松，但是对于中老年人来说，过多食用甜食会导致体内血糖超标，诱发血糖升高，也会给身体健康造成影响，所以在秋冬季节，为了养生保健还是尽量少吃甜食，祝你健康平稳的度过秋冬。
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