俗话说“热在三伏，冷在三九”。三九和四九，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。
这时，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。今天是1月8日，“三九”的第一天。在一年中最冷、身体最脆弱的时节里，为了能让朋友们能健康过好这个数九寒冬，今天就跟大家分享关于在此时那些暗藏的杀机和养生契机。
三九，一年中最危险的时节
——年三九进九寒天时间表
眼下正值三九寒天，气温很低，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。
有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。
可见这样的气候对中老年朋友尤其不好，最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。
血管——遇冷易变脆冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。
建议：时常测量血压，并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。
心脏——最怕温差大冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
建议：外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。
肺——雾气最伤肺
冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。
建议：冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气散去后再锻炼；雾霾天外出要戴上口罩；积极补充水分也有助养肺。
胃——代谢会变慢
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。
建议：多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。
鼻子——病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。
建议：睡前用温淡盐水清洗鼻腔；或将热水倒入杯中，缓缓深吸水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻粘膜。
耳朵——御寒力最差
耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。
建议：外出时最好带上耳罩，进入室内时可以用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水敷贴，以免加重症状。
“三九天”如何养生
中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。
食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。
睡宜早
为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
动宜慢
人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。
如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。
心宜平
注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
“三九天”，护好身体4个部位
“数九寒天，冷在三九”，远离疾病，尤其要护好以下4个关键部位。
脚
脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。
建议：出门穿上厚鞋袜；每晚用热水泡脚，水要没过脚踝，温度保持在38℃~40℃，每次15~20分钟。
颈
脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
建议：出门围一条适合的围巾，即可避免颈部着凉。
膝
关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，引发关节炎。
建议：冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。
腹
上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性生殖健康伤害很大。
建议：冬季穿个护肚子的小背心，晚上睡觉盖好被子，不要露出腹部。
男要暖背，女要暖脚
由于男女生理特点不同，御寒重点也有所区别。
男要暖背
在中医看来，寒邪会损伤人体的阳气。男性的阳气比较强，女性的阳气比较柔弱，所以男性的抗寒能力普遍强于女性。但男性以阳气用事，阳气在体表发挥防护作用。而背为一身之阳，循行于后背的足太阳膀胱经，就像铠甲一样保护着内在脏腑。如果忽略背部保暖，寒邪趁虚而入，铠甲就容易崩塌。每天晒晒背，穿件棉背心，适当拍打后背，能让你的后背暖起来。
女要暖脚
女性保暖则要重点做好阴经的防护。足三阴经都是起于足下，循行到腹部，所以女性一定要做好下肢和腹部的保暖，以防足三阴经受寒，寒邪顺着经脉传到腹部，可引起一系列疾病。你可以泡泡脚，穿双厚底鞋，适当吃些羊肉，相互揉搓手脚心，改善手脚冰凉的情况。
“三九天”吃什么
01
1只鸡——防寒凉
在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入“三九”，养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。
把豆——养肾
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
冬季，饮食上要时刻