TUhjnbcbe - 2023/10/18 17:39:00
提到减重首要注意的位置，许多人最先会联想到的就是腹部到大腿的区域。肋骨的位置因为不容易堆积脂肪，一直以来不容易在减重时被特别注意到。但是，肋骨部位其实与我们全身的新陈代谢有着密切关联。而且随着年龄的增长，肋骨部位的赘肉也严重影响了美观，穿着内衣或者泳衣，如果发现自己肋骨附近的赘肉被挤出来，心情一定无法平复的。一旦肋间肌群出现僵硬、柔软度下降的状况，就会导致横膈膜的功能下降，造成呼吸变浅、人体整体的新陈代谢也跟着下滑，结果导致体质发生改变，使人体也变得容易肥胖。而今天的这篇文章的分享介绍的“舒胸拉展操”，能利用简单2步骤，轻松松开紧绷的肋间肌群，让呼吸更加顺畅，使新陈代谢逐步恢复正常运作，帮助达到最有效的减重效果。一.肋间肌群为何会出现僵硬症状？肋间肌群会出现僵硬紧绷、失去柔软度的症状，主要与以下常见的不良习惯有关：1.坐姿不良、驼背2.长时间没有移动上半身3.频繁低头使用手机4.经常处于紧张等高压状态5.习惯用嘴呼吸上述这些习惯，容易让肋骨间的肌肉出现僵硬紧绷的现象，使横膈膜无法顺利运作，让肺部不能进行完整的收缩。横膈膜的收缩受阻，会使得呼吸变浅，肺部摄氧量下降，使人变得容易疲劳、新陈代谢下滑，全身的血液循环也跟着变差，让手脚出现冰冷症状，肩膀与手臂的肌肉也因为代偿变得容易僵硬酸痛。同时，肋间肌群僵硬，还会使上半身出现“圆肩”、“驼背”的倾向，连带往下影响造成骨盆前倾小腹突出，使人在外观上乍看之下比原有的体重还胖。二.伸展放松肋间肌群，带来6项好处利用正确的伸展方式放松肋间肌群，能让呼吸变得深入且顺畅，有效提升全身血液循环，并且能帮助改善不良的体态与姿势，达到以下6项好处：1.增加代谢，提升减重效果2.改善凸小腹与骨盆前倾3.矫正驼背与圆肩4.增进血液循环，改善手脚冰冷、肩颈酸痛问题5.使呼吸加深，增进睡眠质量6.促进内脏活动，改善消化功能舒胸拉展操2步骤改善体态，增进代谢！先肋骨的开打开双手放在背后握住，身子站立吸气让胸腔膨胀起来。双脚靠紧，脚后跟并拢，张开两边脚尖从鼻子吸气，肋骨部位在空气进入的同时，双手朝身后拉紧。腹部保持收紧的状态，用力缩紧臀部。保持第一步的姿势，从嘴把气全部呼出，缩紧肋骨部位。重心过于靠后、或没有经常使用腹肌、背部肌肉僵硬的人肋骨就容易处于张开的状态。肋骨张开的话，胸部下面就容易变胖，所以请下意识地经常收紧肋骨的肌肉吧。Step1：侧身横靠在地面上，手肘保持在肩膀下方撑起身体，下方的左脚保持膝盖弯曲，上方的右脚保持脚背朝向身体正面的姿势。POINT：注意下腹部在过程中必须持续用力。Step2：保持这个姿势把手伸向头部上方，感受右侧腹出现拉紧的感觉，缓缓做5个深呼吸，呼吸时可以想像胸口肋骨的肌肉像手风琴一样展开的感觉，伸展整个胸口的肋间肌群。完成之后，交换身体左右侧再做一次。