对于男性来说，一般在30岁青年期过后就会彻底停止发育，然后身体开始慢慢走下坡路，到了40岁中年时期，就会出现一些明显的衰老表现。比如不能再熬夜、脱发、性功能下降等等。而衰老，不仅仅只是意味着形象问题，也不仅仅只意味着年龄变大，它还意味着疾病风险、死亡风险的提高。因此，男人到了中老年后，各种疾病会蜂拥而至，危害男人的生命。所以，男人了解一些开始衰老的特征，能够让内心及时提高警惕，从而提前做好预防疾病的准备工作。
男性开始衰老时，1处变小，3处变大，若中招，练习1运动或可缓解
一、肺活量变小
医学研究表明，男人肺部功能最强的年龄段是20~30岁之间，过了30岁后，男性的肺部就会出现开始衰老的状况，若伴有吸烟、久坐、不运动等不良生活习惯，还会加速肺部的衰老速度，而肺部衰老的最明显表现就是肺活量降低，比如憋气不能超过30秒、稍微一动就气喘吁吁等。
对策：少吸烟、多运动，锻炼肺部最好的运动是游泳、日常生活中应该多吃白色食物，如银耳、雪梨等，这些食物有润肺清肺的功效。
二、前列腺变大
前列腺肥大是男性衰老后最常见的疾病之一，前列腺是男性的第一线，一旦出现前列腺肥大、前列腺炎等状况，就可能引起排尿困难、阳痿早泄、不孕不育等问题，及其影响男性的生活质量。前列腺肥大的具体表现为排尿无力、尿液分叉、夜尿多、尿液淋漓不尽，有尿不完的感觉。
对策：医院进行相关检查和治疗，同时控烟忌酒、忌熬夜、忌久坐、节制房事、多运动。
三、鼻子变大
男人拥有一个挺拔的鼻子能让面容更具立体感，同时看起来也更加英气。而当男人衰老时，鼻子会因为其软骨组织的衰老而失去弹性，最终慢慢的变得平塌，鼻梁一平塌，鼻翼也会变得宽大，鼻孔也会随之变大。因此，当你发现自己的鼻子不再如以前挺拔时，这很可能说明你开始衰老了。
四、肚子变大
啤酒肚是男人衰老的最明显特征，由于随着年龄的增长，男人的消化功能和新陈代谢功能都会慢慢降低，所以就会导致过多的脂肪囤积，并逐渐出现肥胖和腹部变大的状况。据医学研究表明，一个人肚子的大小与他患上糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险成正比关系。另外，男人衰老后，由于消化功能的衰退，还可能频繁出现便秘等症状，这又会加重肚子变大的可能。
想要延缓衰老，生活中做好两件小事可有效延缓！
1、戒烟戒酒：大量饮酒会带来性功能障碍，因为酒精降低了睾丸酮的生成速度，酒精还可以通过多种途径对生殖器官功能产生影响；长期吸烟就增加血液粘稠度，影响身体四肢的血液流动，使重要部位血液受阻。戒烟戒酒不仅对身体健康有好处，也缓解了性衰老的问题。
2、坚持运动：男性朋友想要老得慢，最重要的一点就是运动，俗话说得好“不运动样子老，爱运动老样子”。很多男性朋友因为没时间去健身房，所以非常纠结，今天给大家推荐适合所有人的运动——普拉提运动，在家就能完成的懒人运动。
坚持运动可加快全身血液循环，提高新陈代谢速度，延缓衰老。长期运动过程中不能只是局限于某种运动类型，有许多没时间或是不喜欢外出运动的朋友可以选择这项懒人运动——普拉提运动。
平时多做运动是获得好身材的好方法，而普拉提运动是一项减肥塑形，燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。
下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。
这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。
这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，不出门，在家就能练！松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。
下图是坚持做运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。
大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成。这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动，不仅可以获得健康身体，还能增进彼此的情感噢！
现在只需要49.9元（一杯咖啡钱），这款拉力器就能给你包邮到家，心动不如行动
结语：如果要使自己的身体更健康，良好的饮食习惯以及休息习惯是很重要的，并且如果想要充足的阳气，则应避免上述“耗阳”行为。