国庆长假接近尾声，
放松了这么多天，
你有没有出现身心疲惫的感觉？
秋风一吹，
你是不是很容易着凉、感冒？
医院呼吸内科主任吕群说，这两天气温骤降，支气管炎、哮喘、肺炎等患者增多，其中有不少是因为长假游玩过于劳累，饮食不规律，受了凉后感冒、发烧的患者。
露大长腿拍照染风寒
吕群医师4日接诊了一个刚自驾游归来的发烧患者小林（化名）。
通过肺部CT检查，吕医生发现小林患上了肺炎。“她的支原体抗体很高，抗体比例高达1∶，正常人一般小于1∶32，因此判断她感染的是支原体肺炎，而非一般的小感冒。”
“出去玩是不是没好好吃饭？没好好休息？是不是也没穿长裤？”吕群见到小林，先问了这几个问题。
“吕医师，你说的我都符合，假期出去玩真的太累了。”原来，小林这次是和老公自驾游扬州。由于高速拥堵，原本三四个小时的车程，足足开了五六个小时。小林也确实没有穿长裤，穿了长袖连帽卫衣、短裤，配小白鞋。
“我们去了瘦西湖，风很大，人也比较多，一直在活动，也没觉得冷。”小林说，由于两天行程比较赶，游客也比较多，很多景点都是排长队，然后匆匆踩点游玩；每次吃饭也都不按时，中饭都要一两点钟才吃。
小林回想那两天的经历，叹了口气说：“玩的时候没感觉到累，回来的那天晚上，觉得身体很累，咳嗽，还发了烧。”
吕医师说，不少人都喜欢像小林这样的上长下短的穿着，但是露着腿拍照虽好看，也很容易着凉。
如何缓解长假后遗症？
医院中医科蔡敬宙主任医师表示，从中医的角度来讲，节日期间，很多人的饮食、作息都跟平时发生很大的改变，无序的饮食、作息对人体消耗较大，消耗过大精气神自然无法集中，所以很多人上班提不起精神，无法收心。
蔡敬宙表示，想克服节后综合征，要先把人体的元气调动起来。
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作息：起居有序早睡早起
在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。蔡敬宙介绍，古人强调“子午觉”就是说在子时（晚上11时～1时）和午时（中午11时～1时）这两个时辰睡觉，基本可以保持一天精力充沛。建议早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。
过度快速投入到高工作量的工作中，会让身体不堪重负。所以，给自己的身体留一点时间，每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
2
饮食：宜清淡均衡营养
蔡敬宙提醒，假期吃得丰富，长假后要记得注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜和稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
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节后饮食疗法
节后上火：
如果在节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，需要吃一些祛火以及润喉的食物。
推荐食物：菠菜、蜂蜜、海带、*瓜。
推荐茶饮：罗汉果茶。
材料：罗汉果一个；
做法：罗汉果切碎，用沸水冲泡10分钟后当白开水来喝。每日1~2次，每次一个。
主要功效：慢性咽炎及咽痛、咽痒、干燥不适等症。
节后疲劳：
假如假期结束后在工作中总觉得提不起精神、睡不够，蔡敬宙建议补充一些维生素B。
推荐食物：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猕猴桃。
推荐茶饮：西洋参茶。
材料：西洋参切片少许；
做法：每次取约10克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可。
主要功效：西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。
节后肠胃不适：
假日难免会跟朋友出去聚会，进食了很多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻。这个时候，重要的是清淡饮食，并且进食一些清肠胃的食物。
推荐食物：①便秘：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦；②腹泻：番石榴、苹果。
推荐茶饮：普洱茶。
材料：普洱茶叶少许；
做法：冲的第一道水倒掉，接下来跟平时泡茶一样即可；饭后一小时再喝。
主要功效：消滞，清肠胃，并且有一定的解酒效果。
提醒：冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维，是改善便秘的好东西，冬瓜可以用来煮汤，玉米可以整个煮熟直接吃；番石榴有收敛的作用，所以可以改善腹泻。