如果您认为跑步再次流行起来，那么您很可能是对的。在最近的全球xx封锁之后，跑步和户外训练活动似乎是最安全的体育锻炼类型。因此，许多人将跑步作为日常锻炼的一部分也就不足为奇了。
这是完全有道理的：跑步是增强免疫系统、降低患心脏病和2型糖尿病的风险、提高肺活量以及燃烧大量卡路里的好方法。
跑步一直如此受欢迎还有很多其他原因。对于初学者来说，它设置了一个相对较低的进入门槛。您不需要任何花哨的设备即可开始跑步。从字面上看，您所需要的只是一双舒适的运动鞋。您可以随时随地跑步。此外，您永远不会太老而不能开始跑步或慢跑：您可以在50多岁、60多岁甚至70多岁时开始。
但是，为什么不是每个人都这样做呢？——有人可能想知道。好吧，虽然跑步的概念相当简单，但它肯定并不容易。在开始之前，需要考虑一些重要的事情。您将在下面找到有关如何开始跑步或如何在休息后再次开始跑步的有用提示。系好安全带！
跑步有什么好处？
你知道，你听说过，但即便如此，我们还是决定指出跑步带来的主要身体、心理和社会益处：
这是一个很好的压力克星
你可以进入快感的边缘状态，称为跑步者的高潮
它会增加你的肺活量
强健骨骼、关节和肌肉
促进心血管健康
帮助减轻和保持健康的体重
改善情绪，增强信心
这是一项改善整体健康和降低长期疾病风险的好活动
那么，你如何开始跑步呢？
如果您刚刚开始跑步，那么获得正确的跑步形式至关重要。这里有一些提示和提示可以帮助您入门。
请咨询您的医生
在您开始任何跑步冒险或任何与此相关的积极冒险之前，请先获得您的体检合格证。
跑步似乎是一种无害的运动，但它确实锻炼了所有主要肌肉群：臀部肌肉、腹部、背部和腿部肌肉，仅举几例。此外，当您跑步时，您可以最大程度地锻炼肩膀和三头肌（手臂后部的肌肉）。
因此，您需要小心并做好身体准备才能开始跑步。否则，您的无力肌肉会过度劳累，并冒着严重伤害它们的风险。强壮的核心也很重要，因为它有助于跑步者保持平衡和稳定，并有助于防止将来出现任何背部受伤。
特别是如果您刚开始跑步或休息了很长时间，您应该就如何正确开始或需要采取哪些预防措施寻求医疗建议。您的医生（或您的教练）会了解您的受伤史和需要您遵循特殊指南的医疗状况。
投资一双好运动鞋
瞄准具有更高耐力的鞋子，可以跑更长的距离。选择完美的跑鞋时，请注意每一个细节。一方面，这里不是可以节俭的地方，另一方面，店里最贵的鞋不一定是最好的。
有特定的跑鞋：
每一段距离
每一个路面
适用于土壤和草地的类型，不适用于人行道。弄清楚哪个是专卖店或体育用品店的哪个商店。在那里，您将获得最好的服务和建议，以找到满足您所有跑步需求的合适鞋子。
不过，有一条适用于所有鞋子的规则——你不应该买紧身的。
选择比您最长的脚趾长半英寸的鞋码。您的足弓类型应该是决策过程中的一个重要因素。这样您就可以查看是否需要担心额外的缓冲或运动控制。
但最重要的是你应该感到舒服。试穿鞋子并在商店周围慢跑，直到您需要弄清楚自己是否感到舒适为止。不要被迫购买不适合您的鞋子。
在这篇文章中，我们分享了关于您应该多久更换一次跑鞋以及为什么要让您的双脚保持最佳状态的建议。
坚持久经考验的跑步/步行方法
如果你是一个完全的新手，让自己逐渐适应跑步是很重要的，一两周内不要增加你的配速和距离。结合跑步和步行将帮助您增强耐力，而不会过度劳累您的关节和肌肉。
一开始，您可以尝试跑步一两分钟，然后步行相同的时间。当您对提高耐力标准更有信心时，可以转为慢跑和间歇跑。
您可以查看我们的WightLossRunningbyVrv应用程序，它为初学者提供步行/跑步间歇训练计划。
吸气，呼气……
呼吸在跑步中起着关键作用，因为它会显着影响您的表现。许多人宁愿在成功之前就放弃，因为当他们感到呼吸急促时，他们会感到沮丧。但这是真的，如果没有适当的呼吸，您将无法发挥最大的潜力。
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你可以试试：
鼻鼻呼吸
口鼻呼吸
口对口呼吸
慢跑时，可以用鼻呼吸，即只用鼻子吸气和呼气。
通过鼻子吸气，同时通过嘴巴呼气是经验丰富的跑步者中最流行的呼吸方式。但是，如果您刚开始呼吸时发现呼吸困难，那就只用嘴呼吸。因此，您会发现它变得更加容易和高效。最重要的是，您需要调整呼吸并在整个训练过程中保持顺畅的呼吸。
尝试以下方法来培养呼吸意识并增加肺活量：
横膈膜呼吸
您需要将注意力集中在腹部区域，并想象空气流过。当您能感觉到腹部膨胀和收缩时，您就知道自己做对了。
跑步之外的呼吸练习
练习交替鼻孔呼吸或编号呼吸。后者是吸气数到4，屏住呼吸数到7，呼气数到8。重复5次。
你总是可以尝试通过呼吸来最大化你的跑步能力。这是我们的“食谱”。
吃和补充水分，感觉真的很棒
所有跑步者都需要坚持健康饮食，定期摄入维生素、矿物质、抗氧化剂和免疫系统支持剂。当然，还要吃碳水化合物，这是身体的主要燃料。它会延长你的耐力，你不会在更长的时间内感到疲倦。
您需要在每次跑步前两个小时加油。但是，如果您是一个早起的人，并且喜欢在太阳升起后不吃早餐就去跑步，请查看这篇文章。
你也可以偶尔吃点蛋糕犒劳一下自己。但是，尽量不要过度食用甜食和高脂肪食物，因为它们是菜单上唯一的东西。相反，控制你的渴望。
一次好的跑步不可避免地会让你脱水，因为你会因出汗而失去水分。因此，您需要定期补充供水。水是你最好的盟友。跑步后和跑步期间，只要您感到口渴，就喝一杯。
正确运行
是的，有一些规则，或者更好的是，经过反复试验的方法旨在帮助您拥抱跑步之旅并避免这些最常见的跑步伤害。了解如何正确跑步可以帮助您跑得更远，同时减少疼痛和不适。看看下面的五个主要指标。但是，如果您不想长时间阅读，请观看这个有趣但内容丰富的视频，了解如何正确运行：
在开始跑步之前，永远不要忽视良好的热身。它可以是适合您的5分钟步行或热身程序。最受欢迎的热身运动通常包括跑步训练和动态拉伸。
尽量保持直立的姿势，稍微向前倾斜。一开始可能很难，可能需要一些时间来适应。确保你的腰部既不向前倾，也不向后倾。
肩膀不要太前倾。保持水平，但同时要放松。否则，您将减少通过肺部的气流。
它有助于保持头部抬起并直视前方。
跑步时要特别注意脚踩在人行道上的方式。有些人是“脚趾跑步者”（脚趾着地的人），而另一些人是“脚跟前锋”（脚后跟着地的人），有些人是“中足者”（脚中部着地的人）.后一种方法得到了很多教练的广泛认可。尽管如果碰巧你是天生的脚趾跑步者或脚后跟前锋，最好不要强迫自己改变你的脚的位置。如果您以不自然的方式跑步，您可能会面临更大的受伤风险。
用放松程序结束你的训练，并注意恢复。
要记住的事情：
不要期待太多太快
也就是说，不要对自己太苛刻。从此时此刻你所在的地方开始，而不是你认为你应该在的地方。这是适用于您未来所有培训的经验法则。你不应该每天努力跑步，或者在身体还没有准备好时跑更多英里。慢慢来，从长远来看肯定会有回报。
聆听你的身体
在每次跑步之前和之后进行反思。每次训练时，我们的身体感觉都不一样。也许今天您比平时更疲惫，也许您的“燃料”不足，或者您上次跑步时肌肉拉伤了一点。所有这些和其他因素都会影响您应该如何调整您的训练，例如，放轻松、放慢速度、加快步伐，或者甚至完全跳过您的训练。
获得动力
许多人有一种在跑步成为一种习惯之前就停止跑步的冲动。当您强迫自己进行一些新活动或将自己推向极限时，经常会发生这种情况。
最重要的是，您开始的任何体育活动都应该是愉快的。当您按照自己喜欢的方式进行训练时，跑步会感觉轻松很多，并且会消耗更少的意志力。为了保持规律的训练，您可能需要查看一些跑步趋势以保持高昂的动力，或者想出一些特殊的方法来在锻炼后立即奖励自己。这样你的大脑就会将跑步与即时奖励联系起来。
最后一点
通过正确的方法，用不了多久你就会把跑步变成一个有趣的习惯。您所需要的只是遵循上述建议或您的培训师的建议，并有动力开始。
现在，系好你的运动鞋，祝你好运！
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