据统计，约70%的烟民会在戒烟一周后复吸。
抽烟，不是一种习惯，而是一种“瘾”。
很多人抽第一口烟时，感觉很糟糕。
但没想到，到最后会那么依赖香烟。
那么，抽烟一年后，身体会有哪些变化呢？
抽烟对身体的伤害，要看抽多少烟，抽得越多，对身体伤害越大。
若一天一包烟，抽一年，身体会怎样？
1，肌肉量会变少，力量会减弱
抽烟，会阻碍肌肉吸收营养，体重会掉，且减掉的全是肌肉，而脂肪一直“不离不弃”。
有一项研究，结果表明，在12个月的训练后，不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。
2，突变基因会增加
国外研究发现，每天抽一包烟的人，每年每个肺细胞中会累积平均个额外突变。
每天吸一包烟，会导致：
喉部，每年每个细胞平均产生97个突变；
咽部，每年每个细胞平均产生39个突变；
口中，每年每个细胞平均产生23个突变；
膀胱，每年每个细胞平均产生18个突变；
肝脏，每年每个细胞平均产生6个突变。
所以，吸烟越多，时间越长，“癌变”的几率越大。
3，肺部开始“变黑”
抽烟，是一种不完全燃烧的过程，所产生的烟，是携带“灰尘”的空气。
吸入肺中，会被肺泡和黏膜吸附，久而久之，会让肺“变黑”。
若一天一包烟，正常情况，一般是3年，肺会“变黑”，但有的人，会提前。
那么，戒烟一年后，身体会有哪些变化？
停止吸烟，身体就会逐渐好转，但，有很多人逃不过“烟瘾”。
戒烟后，身体的变化会让你“重获”生命。
1，肺部功能逐渐恢复
戒烟一周后，肺部纤毛开始再生；戒烟三个月后，纤毛恢复正常，能有效清除死亡和受损细胞。
戒烟一年后，肺功能逐渐增强，肺活量增加，呼吸顺畅，且呼吸道感染也会减少。
2，患心脏病风险减低
心脏病突发的风险会大幅度减低，体内残留的尼古丁被清除，血管携氧量恢复正常，循环血量回升。突发心脏病的风险降低一半。
3，精神状态变好
戒烟一年后，血液中的血氧和氧分结合不受侵害，四肢、大脑得到充分营养和氧分，人会感觉精神状态变好，四肢更加灵活，头脑更清晰，记忆力增强。
抽烟一年和戒烟一年后，身体变化都很大，对比下，想健康，还是戒烟吧！
戒烟，对每个烟民来说都是一种考验，考验“意志力”。
戒烟时，谨记“二不”
一不：熬夜
戒烟期间，身体需要得到充分的休息，而熬夜，很容易使人陷入消极状态，从而唤醒烟瘾。
所以，戒烟期间，不要熬夜，这样戒烟的成功几率会更大。
二不：喝酒
“香烟配美酒”是很多人的“用餐搭配”。
但戒烟期间，最好不要喝酒，不管是一个喝，还是跟朋友一起，很容易“捡起”香烟，最终功归于亏。
戒烟期间，会出现咳嗽、烦躁不安、精神不集中、便秘等症状，能挺过来，就要恭喜你！
戒烟期间，做好3件事，减缓不适，助你戒烟成功！
第一件：多喝茶水，利于排烟*
水，是焦油的“克星”，多喝水利于促进排*，放些茶，还利于润肺、止咳。
第二件：补充营养素，促进机体功能恢复
烟草中的尼古丁能刺激大脑神经细胞释放一种物质——多巴胺，它能让人产生欣快感和愉悦感。
而戒烟后，体内尼古丁会逐渐被代谢掉，使体内产生的多巴胺逐渐减少，出现各种戒断症状。
补充营养素，如Omega-3脂肪酸、维生素C、β-胡萝卜素等，能缓解戒断症状，帮助戒烟成功。
1，Omega-3脂肪酸
吸烟会使血管内胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量减少，易导致脑萎缩，加速大脑老化。
Omega-3脂肪酸可降低血清胆固醇，除增加胆固醇排泄外，还能抑制内源性胆固醇合成。
苏子油，含不饱和Omega-3亚麻酸，其含量可达67%左右，还有预防癌症的作用。
日常可将5毫升苏子油加入到毫升无糖酸奶中食用。
2，维生素C
吸烟会使体内所储存的抗氧化素、维生素快速消耗，使体内的氧化物质随之增加。
维生素C，具有很强的抗氧化能力，能提高身体解*能力。
柑橘类、猕猴桃等水果，含维生素C含量较高，戒烟期间多吃这类水果，利于体内*素排出。
3，β-胡萝卜素
尼古丁（烟碱）对身体健康有害。若体液呈碱性环境，可减少对尼古丁的吸收。
而富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效抑制烟瘾，缓解戒烟过程的不适。
β-胡萝卜素可刺激人体新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道黏膜的完整性，保护气管、支气管和肺脏。
胡萝卜，含β-胡萝卜素及多种微量营养素，还有防癌作用。
日常可将胡萝卜榨汁喝，对戒烟者是不错的选择。
第三件：适量运动，提高身体机能
适量运动能促进身体新陈代谢，促进血液循环，加快体内*素排出，还可提高肺活量，从而提高身体机能。
建议，每天至少运动30分钟，可以跑步、太极拳、游泳等运动。
日常还可做些小动作，促进体内*素排出。
1，按合谷穴——排肺*
戒烟期间，有些人会出现便秘现象，而中医认为，皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。
当肺部*素较多时，*素会随着肺的作用沉积在皮肤上，使其成绣色、晦暗。
做法：
用拇指和食指捏住合谷穴部位，用力按压，利于肺部排*。
2，弯腰甩手——通经活络，利于排*
弯腰甩手可促进全身气血运动，通经活络。
放松上半身，尤其是两手在动时，活络真个上半身的肌肉，促进而带动上半身的经脉气血，促使血管舒张收缩、神经调控及淋巴流动。
做法：
将两脚分开站立，上半身前倾，双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20—30次。
提醒：最初练习时，可甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度可越来越大。
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