谣言：憋气30秒能自测肺部是否健康
这是谣言，能否憋气30秒和肺部健康没有必然联系。
网络上曾流传一个能够检验肺部健康的“小测试”：只要憋气超过30秒，就能说明肺部是健康的。一时间，许多人纷纷用这个方法自测肺功能情况。实际上，肺部是否健康取决于多种因素，已经很少有医生单凭屏气或爬楼判断一个人肺部的健康程度，肺部健康程度一般需要进行肺功能检查。
肺脏由很多肺泡组成，其检查主要包括肺部与胸扩的形态学、肺功能学和肺血管。肺部与胸扩的形态学检查可以明确患者肺部是否存在肿瘤、畸形、肺炎、结核等病变，以及可能导致肺部形态学改变的其他疾病，最主要的检查方式是胸部平扫CT和加强CT。
还有一部分容易被患者和某些医生忽视的检查，就是针对肺部血管疾病的检查，包括肺栓塞、肺静脉阻塞性疾病、血管炎以及其他肺血管疾病检查。当患者存在呼吸道症状或其他不适时，应根据患者情况进行以上相应检查，明确患者具体情况。
虽然肺功能检查是无创性的诊断方法，但因为检查的特殊性，并不适合所有检查者。近3个月内患有心肌梗死、休克者；近4周内严重心功能不稳定、心绞痛、大咯血、癫痫发作者；严重的未被控制的高血压（收缩压mmHg，舒张压mmHg）患者；胸腹部主动脉瘤患者；近期脑血管意外患者；严重甲状腺功能亢进（心率次/分）患者等，不建议做肺功能检查。
谣言：单独补充维生素C片可防癌
这是谣言，单独补充维生素C片不能防癌。
一些早期研究认为，富含维生素C的饮食有助降低癌症风险，因此很多维生素C产品都声称能防癌抗癌。但最新研究发现，单独补充维生素C片没有预防癌症的作用。
为了探索血液维生素C水平与最常见癌症风险之间的潜在关联，西湖大学生命科学学院郑钜圣博士团队对5.2万名欧洲人进行了大型维生素C全基因组关联研究，通过维生素C全基因组关联分析，找出了11个与血液维生素C水平相关的遗传基因。新研究对比分析了涉及87.1万名欧洲参试者（其中癌症患者24.8万余人）的基因型数据以及肺癌、乳腺癌、前列腺癌、结肠癌和直肠癌的发病数据。结果显示，没有证据表明血液维生素C水平与癌症之间存在因果关系。
此外，此项研究还探讨了膳食或补充维生素C片与癌症风险之间的关联。结果显示，较高的膳食维生素C摄入可使肺癌发病率降低。膳食维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜，含量较丰富的蔬菜有辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等，水果有樱桃、石榴、柑橘、柚子、草莓等。研究表明，果蔬不仅富含天然维生素C，而且含有膳食纤维和酚类等其他重要营养成分，多种营养素协同作用可能是降低癌症风险的关键。相比之下，多数补充剂只含单一的维生素C，在人体中的作用无法与天然物质相提并论。
谣言：吃苦瓜会导致骨质疏松
这是谣言，吃苦瓜不会导致骨质疏松。
网传“苦瓜含有大量草酸，影响膳食钙吸收，进而导致骨质疏松”。乍一看很有道理，但事实并非如此。草酸是一种最简单的二元羧酸，大量摄入可能与钙结合，生成难吸收的草酸盐，影响钙的吸收和利用。但是，苦瓜并不是唯一含有草酸的食物，甚至也不是“草酸含量极高”的食物。数据显示，苦瓜中的草酸含量远远低于苋菜、西芹、马齿苋等，也低于菠菜、胡萝卜、小白菜、蒜苗等常见蔬菜。因此，如果吃苦瓜能导致骨质疏松的话，菠菜、苋菜、胡萝卜等岂不更容易引发缺钙？
实际上，对于多数人来说，从蔬菜中摄入的草酸量不会对健康造成伤害。但一些特殊人群需要控制草酸的摄入量，比如肾结石反复发作、高草酸尿症、短肠综合征等患者，草酸过量摄入可能会增加一些并发症的风险，应该少吃草酸含量高的食物。
另外，骨质疏松的根本原因是骨钙大量流失，导致骨密度明显下降。造成这一现象的因素很多，主要有性别原因（女性风险高）、年纪大、家族遗传、钙摄入不足、过度节食等。草酸的影响只能归结到钙摄入量不足，并不是造成骨质疏松的必然因素。
谣言：肌肉酸痛一定是乳酸堆积
这是谣言，肌肉酸痛的原因不仅仅是乳酸堆积。
人体肌肉通常分为平滑肌、骨骼肌和心肌。平滑肌存在于血管壁和膀胱、肠道、胃等部位，心肌负责心脏有节奏的收缩，这两种肌肉类型处于非自愿控制之下。而人们日常提到的肌肉拉伤或受损是指骨骼肌，骨骼肌是附着在骨头上的肌肉组织，由许多肌束组成，在身体的不同部位发挥功能。这些肌肉也被称为随意肌，受身体神经系统的控制。
肌肉为什么会疼痛？有3个因素在肌肉受损过程中起着关键作用。一是乳酸堆积。当人们很久没运动时，突然参加运动或者一次运动量过大，肌细胞就会产生大量乳酸，而乳酸积累过多可导致肌肉酸痛。不过，这些乳酸会在停止运动大约40分钟后被代谢掉，血乳酸浓度也会恢复到休息时的正常状态。二是结缔组织损伤。剧烈运动后，身体结缔组织会出现微小的撕裂，这种损伤可导致疼痛。这也是为什么人们在突然开始锻炼之后的几天，四处走动时会感觉到疼痛，甚至夸张到“下不了床”。三是受伤部位的炎症。所有的损伤都会导致炎症，这是身体处理损伤的方式。身体会增加免疫细胞的产生，而这些细胞也会释放影响身体神经末梢敏感性的物质，从而导致肌肉酸痛。
谣言：月经期多吃不会发胖
这是谣言，月经期间人体基础代谢并不会提高。
很多女性认为，月经期间基础代谢增强，怎么吃都不会胖，经期结束以后体重还会变轻。事实是，从上一次月经后的14天到下一次月经来之前体温会升高，可稍微提高一点基础代谢，而月经期间基础代谢并不会提高，经期如果进食过多，摄入的多余热量同样会转化为脂肪。
研究也发现，在月经期和非月经期，做同样运动消耗的能量并没有明显差异。月经结束后体重可能变轻，是因为月经期间身体容易滞留水分，经期结束后因为激素调节的作用，身体中蓄积的水分排出，但这并不是真正意义上的瘦身。
月经期间，女性如果没有严重的痛经，可以适当进行一些柔和的运动，比如散步、瑜伽、慢舞等，可有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。
另外，女性月经期间可以吃一些排除体内多余水分的食物，比如苹果、菠萝、香蕉等；少吃甚至不吃重口味的食物，尤其是高盐食品，否则容易引起水肿、头痛等。需要注意的是，女性月经期间不宜穿紧身衣裤，不可过度捶打腰背，不可骨盆倒置，不可剧烈压腹，不要过度颠簸。
来源：中国家庭报
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