众所周知，为了最大程度的延长寿命，在生活中就需要注重养生工作。通过健康的养生来促进身体健康，防止疾病导致人的寿命缩短。据了解，目前世界上最长寿的老人已经有岁的高龄了。但长寿也是有秘诀的，如果可以掌握到长寿的秘诀，长命百岁也是可以实现的。那么，长寿的秘诀是什么呢？
长寿的秘诀是什么呢？
长寿的秘诀就两个字，那就是运动。运动不仅可以促进身体循环，加强身体代谢，还可以有效增强人体免疫能力，让你保持健康长寿。并且，经常运动的人更显年轻姿态，而且免疫能力会比较高，可以有效抵御外来病*和细菌的入侵，从而有效提高机体的抗病能力，防止疾病影响寿命。
另外，经常运动的人心肺能力可以提高，可以最大程度预防心脏方面的疾病。因此，为了最大程度延长寿命，需要积极投身到运动中来，通过合理的运动促进身体健康。
合理运动具有哪些好处？
1、提高心肺功能
合理的运动可以有效提高心肺功能，有效预防肺部疾病和心脏疾病。平时生活中，可以多进行有氧运动，对肺活量的增强以及心脏功能的锻炼有利。因此，平时可以多进行跑步、游泳等活动来提高心肺功能，促进健康。
2、促进身体血液循环
合理的运动可以促进身体血液循环，有效提高身体的代谢能力。在身体血液循环出现问题的情况下，可能会导致四肢麻木，甚至有供血不足的情况出现，对身体多器官都会造成影响。因此，平时可以通过健康的运动来促进身体血液循环，帮助人体改善供血不足、血液循环不畅等问题，还能预防心血管疾病。
3、稳定血糖和血压
合理的运动可以有效稳定血糖和血压，通过运动能够促进身体的循环和代谢，从而有效降低血糖浓度，防止高血糖对机体健康造成影响。另外，运动能够扩张血管，帮助降低血压，防止血压过高引发不良症状。
由此可见，想要健康长寿，需要积极投身到运动中来。通过合理的运动，可以提高心肺功能，促进身体血液循环，帮助人体定血糖和血压，从而防止多种疾病的出现。因此，平时生活中可以积极投身到运动中来，通过合理的运动促进健康，从而达到延年益寿的目的。
怎么才算合理运动？下面推荐一种推迟关节老化的方法：
骨科长寿运动指南
俗话说：40岁的身体，50岁的脊柱，60岁的膝盖。让骨骼健康、年轻，是大多数人的美好愿望。如何通过“运动”这个绿色、健康、零经济负担的措施来实现健康，是个技术活。运动合适时，不仅可以促进钙吸收，增加骨皮质血流量，还可以增加肌肉力量，增强关节灵活性，预防跌倒和骨折。可不合适的运动，绝对是在迫害你的关节，威胁您的健康。
加速关节老化3种运动：
一、仰卧起坐
仰卧起坐对身体肌力、颈椎、腰椎要求较高，极容易导致肌肉与骨骼的损伤。而且，整个运动过程中，头部位置变化大，且以低头为主，起身时憋气会导致大量肺部血流淤积于脑部，心脑血管疾病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
二、爬楼梯
对于中老年人群，身体肌肉会逐年减少，相应的平衡力也变差，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，加速关节退化。
三、倒着走路
经常倒走的人，都认为这种方式可以使身体保持直立、胸部挺起，锻炼脊椎和背肌。但是实际上，倒走存在视觉盲区，存在着崴脚、摔倒和骨折等诸多风险。
关节老化怎么办？
一、游泳
英国一项研究指出，游泳可增强心肺功能，增加骨密度，有助于养成良好步态，减少关节疼痛。人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。身体关节不承受过多负担，身体可得到充分运动。如果您是“旱鸭子”，也可以选择下水活动，在安全的前提下，扶池壁做蹬腿活动、在水中行走等，利用身体在水中的浮力与水流，减轻关节压力，提供强化肌力的阻力。而且游泳能量付出多、消耗大，如果完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量，负重小，锻炼量大。但肩关节疾病患者不适合此项运动。
二、自行车
自行车可以通过锻炼下肢臀肌、大腿的四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌等肌肉肌力，让关节变得更稳定，同时最少的磨损关节软骨。而且保持持续而缓慢的被动运动，刺激关节滑膜组织分泌透明质酸，营养和润滑关节，所以对关节比较好。
三、慢跑
量力而行的情况下，慢跑可以有效预防骨质疏松，改善人体心血管系统，提高呼吸机能，全面调节人体代谢机能，减少脂肪堆积，还能提高人体免疫机能，增强幸福体验、降低抑郁，减少心理疾病的发生。
“练多久”“怎么练”有指南
年龄与运动与锻炼程度，都有直接关系。当您选择好运动方式时，您有必要根据自己的年龄对号入座找到适合自己的。
锻炼到什么强度？
提示，最高心率=-年龄
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锻炼时适宜心率为最高心率的70%~80%。在开始时心率可以稍低，一般为~次/分。
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锻炼时适宜心率为~次/分，在开始时心率可为~次/分。
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锻炼时适宜心率为~次/分，在开始时心率为~次/分。
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锻炼时适宜心率为~次/分，在开始时可为~次/分。
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锻炼时适宜心率为~次/分，在开始时心率可为90~次/分。
锻炼多久？
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从事主要锻炼的持续时间不少于40~60分钟。锻炼过程中根据自身体质的基本状况，适当延长，原则上每周延长10分钟，直至60~90分钟。
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从事主要锻炼的持续时间不少于40~50分钟。
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从事主要锻炼的持续时间不少于30~50分钟。
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从事主要锻炼的持续时间不少于30~40分钟。
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从事主要锻炼的持续时间不少于30~40分钟。
运动注意事项
在锻炼期间，要持之以恒，不要随意停止锻炼。在每次锻炼前，都要有10~15分钟的准备活动，进行必要的热身。锻炼的整个周期一般以3个月为宜。运动多样化，许多人自认为不缺乏运动，但是单一的运动方式会使身体某处关节或者组织的长期反复使用，容易导致某些部位的过度使用性损伤。在运动过程中，一定要根据自身的体质和健康状况，选择合适的“锻炼强度”，一定要坚持循序渐进原则，逐步达到锻炼的适宜心率。在进行锻炼时，要特别注意锻炼过程中身体产生的反应，保证锻炼的安全性，避免出现各种伤害事故。