我们在年参与中国佛山的全民健康检查，从三十万笔资料中明显地观察到，年纪增长，肺虚的状况也跟着变严重，尤其是更年期过后，肺虚的情况更是急转直下，所以如何不使肺虚太早出现，甚至不让肺虚出现，可能才是预防老化最重要的关键。
由于我自己本身也是属于肺虚体质的人，尝试过非常多的方式想要改善肺虚的问题，这里整理了几个我试过有效的方法，给正在往肺虚的路上或者是已经走在肺虚路上的朋友参考。
不过我在前面已经有跟大家说过，要改善阴虚（肾虚、肺虚）比改善阳虚（脾虚、胆虚、三焦经虚）困难，需要的时间比较长，而且身体本质就是年纪越大越虚，所以如果没有看到肺虚马上就被改善，千万不要放弃。其一是因为年纪渐长，只要没有变差就是改善，其二是因为阴虚的改善是很慢的，只要确定做的方法是对的，坚持就能看到效果！
△图片来源：摄图网
生活中要注意的事项
1、戒烟，吸烟者都会肺虚，而且吸越多、越久，肺就越虚！
2、管理居家空气品质
尽量避免大火炒菜，如果非不得已一定要炒菜，控制好温度在油的冒烟点以下，也就是不要让油温过高生烟，可以选择冒烟比较高的油脂，像是酪梨油、苦茶油、精制过的橄榄油（未精制的冷压橄榄油无法承受高温）等油品，减少油烟的产生，空气污染指数过高时尽量避免外出，外出时戴口罩，在家使用空气清净机，但是记得要适当的换气将氧气带入。
3、维持正确的体能
姿势问题是属于物理性结构上的肺虚，姿势不好，像是驼背，会压迫到肺部的拓张，以及减少血液循环，这也是我亲身体会最深刻的一部分。
从小我因为长得特别高，有容易驼背的习惯，即使爸妈总是一再纠正，可是我自小叛逆不听话，长期下来胸前肌肉过度收缩，后背肌肉不够强壮，等意识到驼背对身体的影响，想打直也做不到太到了，因为姿势的调整并不是单纯知道正确姿势就可以达成。
长期驼背的人，该放弃的前胸胸小肌与胸大肌持续紧绷，该收缩的后背肌却都萎缩，力量不足，记得时好姿势或许可以维持一下，可是时间一久，注意力转移到别的事情，肺经的大敌-驼背又出现了，因此，要彻底改善驼背的问题，让自己的肺充分扩张，一定要针对维持正确姿势需要的肌肉进行完整的训练，才有可能真正改善肺虚的问题。
放松胸部肌肉
首先，要针对胸小肌与胸大肌做足够的放松，不严重的朋友可以徒手自己揉，如果有很紧、很废的部分，可以面向地板趴在地上，将按摩球或者叠球，放在紧绷的位置，把身体的重量放在球上，进行按揉，帮助前胸肌肉的放松。
仔细对照就会发现，胸小肌的肌腱部分与肺经云门穴，中府穴的位置相同，所以放松胸小肌的时候，肺经也会一同被按摩到，同时胸小肌放松之后，肺部可以扩张的范围变大，就可以帮助增加肺经的血液循环。
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锻炼背部肌肉
再来，要针对扩胸所需要的背后肌肉进行锻炼，像是斜方肌，背阔肌，还有菱形肌等。
通常肺虚，尤其有姿势问题的朋友，在斜方肌的部位都会很酸痛，如果看经络走向，就会发现这里是膀胱经，尤其是肺腧穴，厥阳腧穴，心腧穴，还有膏盲穴的位置，驼背的人长期斜方肌舒张，加上肌肉没有足够的锻炼，会慢慢萎缩，这么少的肌肉要撑起这么大一片背，斜方肌就很容易受伤，所以常会发炎疼痛，同时，无力的斜方肌会引起结构性的肺虚，造成心肺能力不足，所以要预防或治疗肺虚一定要调整姿势。
改善姿势，放松肌肉的运动
以下提供几款简单的运动，可以针对过度收缩的胸大肌，胸小肌，提肩胛肌及上斜方肌，平时可做简单的动作帮助改善姿势，像是趴姿T字型，Y字型及W字型动作，过程中胸大肌及胸小肌拉长，菱形肌及下斜方肌收缩，搭配颈部的伸展运动，帮助放松上斜方肌及强化颈部深层肌肉，更能够矫正驼背的姿势，但要注意姿势矫正不能操之过急，不良姿势是长期累积的，矫正也需要花时间下功夫，并且持之以恒。
除了建立良好的姿势的运动外，肺虚的朋友还需要固定做有氧运动，由于肺虚的人身体带入氧气的能力不足，不适合那种会太喘太累的运动，太喘的运动反而会让身体氧气更缺乏，所以稍微有点喘，会流汗的运动就可以了。
比如说游泳的时候，我喜欢缓慢的蛙式，让每一次换气都吸满吸饱，这样可以训练心肺的功能，又避免有缺氧的状况，健走也是很适合肺虚的运动，但是要记得，一定要选择空气好、氧气充足的地方运动，要不然不但没有效果，还可能越做越糟。
多食用补肺的饮食
气候变化多端，容易感冒，有过敏体质的人也比较容易在这个时候引起过敏反应，尤其是在秋天，选择养肺、降火的食材，也可增加免疫力，稳定情绪的食物为主，在此推荐几个简单易取得的食物，很轻松在家就能完成健康又营养的食谱：
马铃薯佐盐烤鲑鱼（可搭配花椰菜）
鲑鱼含有丰富的蛋白质，Omega-3脂肪酸、维生素D等营养素，搭配富含色胺酸的马铃薯，吃起来清爽又健康，对于增加免疫及稳定情绪亦有很好的效果哦！
水果类：水梨、百香果
水梨和百香果都有很好的补肺效果，含有丰富的膳食纤维、维生素C，对于肠道健康、增强免疫也是很有助益，还可以帮助我们开胃，生津止渴。
饮品：芝麻糊、黑木耳饮
黑芝麻糊和黑木耳都能够帮助补肺，以黑芝麻制成的芝麻糊，含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素E及卵磷脂，可润肠通便，有助于活化大脑机能，而黑木耳不仅富含膳食纤维，还有较多的醣体、钙、铁等营养素，有助于预防心血管疾病、增强免疫系统功能，制成饮品后口感黏稠，不仅可增加饱足感，还能够帮助维持肌肤弹性哦！
当然，最重要的还是知道自己是什么体质，如果平日就有肺虚的情况，四季都可以补肺，反之，如果到了秋天，肺经还是很充裕，那也不需要刻意增加补肺的饮食，持续地关心自己的脉象，针对当下情况做出改善，才是维持健康的不二法门，吃得好，不如吃得巧！
此外，西洋参，冬虫夏草、红景天等保健食品都有补肺的效果，日常生活当中莓果类、仙草、木耳、薄荷菊花茶等食材也可以多加食用。
补肺食品整理
饮品点心类：黑木耳饮、白菊花茶、杏仁茶、薏仁汤、仙草、芝麻糊
蔬菜类：高丽菜、青花菜、菠菜
水果类：蓝莓、蔓越莓、葡萄、小番茄
米面类：香菇豆皮炒饭（白米或糙米）、橄榄油意大利面
物理治疗
除了前面介绍肌肉的放松与锻炼之外，按摩整条肺经、前胸的肾经与背上的膀胱经也都有帮助，尤其如果有特别酸痛或者是按起来硬硬的位置，通常都是血液循环比较差的部位，需要多加强。
