来源：健康时报（ID：jksb）
为什么有的人能活到岁？
为什么有的人却早早离世？
到底是什么影响着我们的寿命？
美国坦普尔大学神经学系伍得拉夫教授对长寿者进行了数十年的跟踪考察，推出下面这套“长寿测试题”（又称“寿命计算器”），目前已成为大学教材，大家不妨也来做一下。
如果不考虑飞来横祸，据说它能让我们算出自己大概能活多少岁。虽然不是百分百准确，但也能反映自己的健康问题。
首先，花费5秒钟的时间，查到自己的“基础寿命”：
你的实际年龄
你的“基础寿命”
20~29岁
男性为73岁，女性为79岁
30~39岁
男性为74岁，女性为80岁
40~49岁
男性为75岁，女性为81岁
50~59岁
男性为77岁，女性为81岁
60~69岁
男性为79岁，女性为83岁
70岁及以上
男性为85岁，女性为89岁
然后，以上面查到的“基础寿命”为基准，开始加减计算，共六个部分。比如：30岁，女，基础寿命就是80岁，从80开始下面的加减法。心算不好的朋友，不妨拿出笔和纸来，认真算一算~
生活习惯
每周锻炼3次，加3岁；
爱吃果蔬，加2岁；
养宠物，加1岁；
每天抽烟超过2包，减12岁；
每天抽烟1~2包，减7岁；
每天抽烟20支以下，减2岁；
睡眠超10小时或不足5小时，减2岁；
肥胖，减2岁；
不良姿势，减2岁；
已有慢性病或经常得小病，减5岁。
心理
多数时间感觉快乐、满足，加2岁；
乐观，加1~3岁；
有分担烦恼的朋友，加1岁；
信仰坚定，加7岁；
自卑，减4岁；
固执，减2岁；
爱冒险（如开快车），减2岁；
抑郁，减1~3岁。
婚姻
已婚，加1岁；
离婚并独居的男性、女性，分别减9岁、5岁；
女性不生育或40岁后无子女，减0.5岁。
职业
专业研究人员，加1.5岁；
60岁仍工作，加2岁；
65岁仍工作，加3岁；
在大城市工作（或度过大半生），减1岁；
在城郊乡镇工作（或度过大半生），加1岁。
环境
居住的地方视野开阔，加2岁；
长时间受噪音污染，减1岁。
遗传
母亲活到80岁以上，加4岁；
父亲活到80岁以上，加2岁；
祖父祖母活到80岁以上，加1岁；
直系亲属中有人50岁前死于心脏病，减3岁；
直系亲属中有人死于胃癌，减2岁；
有女性近亲死于乳腺癌，女性减2岁；
有近亲60岁前死于自杀或其他疾病，减1岁。
短命“三字经”，让你大减寿
三餐乱
三餐不按时吃，会打乱胃肠消化的生物钟，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病。还会使胆囊缺乏定时有效的刺激，时间一长，会形成胆结石，甚至诱发胆囊癌。
另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。
爱吃咸
许多人都爱重口味，不过，伦敦大学一项研究结果发现，一个人每天多摄入1克盐（正常成年人每天应不超过6克盐），肥胖的风险也会增加25%。吃得过咸，容易引发高血压，而高血压是很多心血管疾病的元凶！
吃太饱
经常饱食，尤其是过饱的晚餐，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会诱发胆结石、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
老加班
挑灯夜战睡不好+沉重的工作压力，发生在同一个人身上，形成恶性循环。
每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发作几率可能是普通人的两倍。连续两晚睡眠时间少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍。
人们常说的“过劳死”就是长期过度的劳累，引发心衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等造成的猝死。
体肥胖
肥胖症使预期寿命平均减少6~7年，其中35岁以下的年轻的严重肥胖症（BMI40）患者，男性预期寿命减少20年，女性减少5年。
肥胖能导致太多疾病，包括糖尿病、癌症、心血管疾病、高脂血症、高尿酸血症、非酒精性脂肪肝、不孕不育、骨关节炎等等。
太孤独
孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平，从而削弱免疫系统，使人更容易生病，孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱；
心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍；癌症的发病率增加2~3倍。常感孤独的人，寿命减少6年。
懒刷牙
一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。
爱抽烟
抽烟已经成了心血管病发病的独立危险因素。年轻人突发心梗中，近七成都与吸烟等不健康生活有关。
吸烟人群发生心脏骤停的绝对风险高于普通人群。
记住12条长寿“三字经”
一碗粥
想少生病，那喝碗粥吧！哈佛大学研究发现，每天适当喝一些麦片粥、食用糙米或者谷物有助于保护心脏。这为全谷类饮食延长寿命提供了有力证据。如小麦、玉米、燕麦、高粱等。
一杯茶
研究发现，每天喝一杯绿茶可以预防心脑血管疾病，降低癌症发生的风险。
绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶素具有抑制血栓形成的作用，还能提高肝脏中解*酵素的活性，并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。
吃水果
“一天一苹果，医生远离你”这句话流传甚广。但具体吃水果有啥好处，吃多少，没人说得清。研究证实，如果每天吃2两新鲜水果，就可以让心血管病的死亡风险降低三分之一。
别抽烟
烟草害人像温水煮青蛙，缓缓地，但代价相当大！
据统计，15年间，我国男性因吸烟导致死亡的比率增加了近一倍，其死于慢阻肺、肺癌、缺血性脑卒中和缺血性心脏病的风险也显著增加。
只要戒烟超过十年，之前因烟草导致的额外的死亡风险几乎可以消化于无形。
因此，戒烟吧，多晚都有效！
常吃辣
研究认为，辣椒和它的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗发炎和抗癌特性。
与那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃1~2次辛辣食物的人，死亡风险减少了10%。每周吃辛辣食物3~7次的人，死亡风险降低了14%。
重早餐
1.早餐配伍丰富
可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆，就可以吃一点豆制品。
2.改变吃法增加美味
把香蕉切片加在饼或面包片里、柑橘瓣放在汤里，不仅美味，还增加了维生素C的摄入量。
3.尽量不吃粗粮
把细粮、高营养 质放在早餐吃，粗粮等较低营养物质放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。
4.先喝杯温水
很多人都有早起吃不下东西的感觉，先喝杯温水，或者适量做些活动等，都可以帮助开胃。
走起来
走是男女老少每天都在做的事，我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走，如何充分利用行走很关键。锻炼身体从走开始，这样效率最高，花费最少。
睡眠足
人在睡眠时，心脏跳动减慢，血压也明显下降，机体的反射运动和紧张度减弱，大脑皮层可以得到充分休息，从而减轻了机体不必要的消耗，降低了心脏的负担，增加了精神活力。
老来忙
工作学习繁忙比清闲更有利于老年人的身心健康。
一个人在劳逸适度、劳逸结合的前提下，多做一些事情，会感到思想充实、精神愉快，自然有益于身心健康，哪有不长寿之理？
这真是：老来忙，寿命长。
心情好
心情好对于长寿起着非常关键的作用。
人这一生，总会遇到一些不如意的事情，没有什么过不去的坎儿，所以，一定要乐观豁达。
心存善
乐于助人、对人宽容的老年人比那些只顾自己或只想“占便宜”的老人更为长寿。
人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈等是不可避免的，最明智的做法就是学会宽容。怨恨和仇视，只会增添自己的心理负担。
保健方
中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。推荐3个保健方：
1.保健药茶
女性——常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。
男性——用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。
2.按摩养肺
早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。
3.端坐捶背
盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。
本期编辑：崔鹏、胡程远
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