目前，吸烟仍然是我国可预防死亡的第一大原因，并且已经持续了几十年。吸烟造成的死亡人数超过了肥胖、药物滥用、传染病和交通事故，每年超过万。
大家知道吸烟可能危害健康的常识都快60年了，但仍有数亿人吸烟，每年还有数百万的年轻人吸烟。人们需要养成好的习惯，帮助抽烟者提升他们的健康状况。
01吸烟的危害
1.呼吸系统
在吸烟时，会吸入大量刺激性烟雾，这些烟雾中含有的有害物质会损伤呼吸道，出现咽喉发痒、咳嗽、黏痰、疼痛等症状。
长期接触还会导致咽炎、支气管炎等一系列呼吸系统疾病。而且还会影响肺功能，使人感到胸闷，长期吸烟甚至会导致肺炎、肺癌等疾病。
2.导致骨密度下降
吸烟对于身体各个方面都会产生极大的影响，在香烟当中的有毒物质进入到身体当中之后，就会影响身体对于钙元素以及其他营养物质的吸收。
导致骨骼缺钙严重，出现骨密度下降。如果吸烟的时间已经很长，那你的骨密度就会比常人低很多。
3.影响血液流通
在吸烟时，烟草的物质在燃烧后变成有毒的一氧化碳进入到人的体内。在遇到血红蛋白之后，进入血红蛋白里面，并将有毒的成分扩散到血红蛋白中，也就是说，有毒物质进入血液并在其中扩散。
在扩散的过程中，我们是无法阻止的。所以，血液在循环的过程中和氧气在体内的运输过程中会受到一定的阻碍。
4.影响睡眠
有很多人都会想在晚上睡觉的时候能睡一个美美的觉，如果睡觉睡得比较好，第二天也不会容易累，但是会直接影响到睡眠的质量。
而且还会在晚上睡眠的时候时间会特别的短，也不能够得到充足的休息。第二天会是全身疲惫也会使记忆力不集中，所以吸烟有害健康。
02男子抽烟26年，肺脏依旧红润，医生：这3个习惯，值得学习
来自湖北的刘大哥，今年43岁，已经有26年的烟龄了，妻子一直觉得刘大哥的肺部不好，所以一直劝刘大哥去做肺部检查。
没想到刘大哥照了肺部CT之后，刘大哥的肺脏没有损伤，原来这么多年来，刘大哥一直保持三个好习惯，值得每一个长期抽烟的人借鉴！
1.喝酒时不吸烟
在吃饭时很多人会选择边喝酒边吸烟，两者的有害物质相结合后，会加大损伤身体的程度。
刘大哥虽然抽烟喝酒都会，但从未在喝酒时吸食过香烟，这个习惯也是导致现在肺部较为健康的因素之一。
据相关调查发现：患有口腔癌的人70%都有饮酒和吸烟的习惯，尤其是两者相结合，肝脏很难代谢出去。
2.香烟只吸1/3
香烟点燃后，烟支越缩短，有害物质积累更多。建议只吸食1/3，舍弃掉起过滤作用的2/3部分。
同时，也不建议再吸食掐灭过的香烟。香烟掐灭后形成的炭化烟，集聚更多焦油和有害物质，对健康的伤害更大，应尽量避免。
3.吸烟加过滤嘴
吸烟用过滤嘴还是有用处的，烟草中含有大量的有害物质，包括尼古丁、焦油等，使用过滤嘴吸烟的时候，可以过滤掉一部分的上述有害物质，减少香烟对人体的危害。
虽然用过滤嘴吸烟，仍然会对身体造成危害，但是相比不用过滤嘴来说，危害会减少。
03肝不好的朋友，以下这4件事每天也要坚持做好
1.情绪控制好
有部分人容易急躁、生气、激动，而这些情绪的变化不仅容易让心脏受刺激，血压变化，肝脏功能也会降低。
有部分人肝脏受损，有肝火旺盛这种情况，和经常负面情绪出现有关。若可以及时将压力释放，管好自己的脾气，肝脏才能保持健康状态。
2.远离酒精威胁
小酌怡情，大饮伤身，经常喝酒体内会发生乙醇潴留，出现中毒现象。还会引起酒精性脂肪肝，酒精性肝炎等，酒精性肝病初期通常表现为脂肪肝。
进而发展为肝纤维化和肝硬化，严重酗酒者还会导致肝功能衰竭。要想保护肝脏不受酒精的伤害，最重要的是戒酒。
3.多喝水
多喝水有助健康，相信这句话，大家都听到耳朵起茧了。但是多喝水确实有助健康，尤其是能帮助肝脏排毒。
还能让女性肌肤看起来更加白皙光滑，促进新陈代谢能力，将体内堆积的垃圾毒素排出体外，维持机体内环境健康。
4.晚上睡觉不要玩手机
现在很多的人都非常喜欢熬夜，爱熬夜无非就是玩手机，本身熬夜对我们的肝脏是非常不好的。如果再加上手机的辐射，那对我们的肝脏和整个身体都是有害处的。
不仅肝脏得不到休息，而且还会引发更多的并发症。所以在晚上的时候尽量不要玩手机，保持一个良好的睡眠习惯对身体还是比较好的。
04延伸：三种食物，有效降低吸烟带来的危害
1.雪梨
大家都知道梨有很好的止咳的作用，而且梨中的水分要比其他的水果都多，经常吃梨可以滋养我们的肺部。
缓解由于肺部问题出现的咳嗽，像喜欢抽烟的人，平时就可以多吃一些雪梨，对肺部有很好的滋养作用。
2.葡萄
葡萄能帮助肺部细胞排毒，因为它含有能提高细胞新陈代谢的物质。然而葡萄不仅有祛痰的功效，而且还能缓解因为长期吸烟引起的呼吸道发炎和刺痛作用。
葡萄的营养价值很高，美味可口，它含有矿物质和维生素，含有多种人体所需的氨基酸，食用葡萄对缓解神经衰弱和劳累过度有着很大的帮助。
3.茶水
吸烟会引起动脉内膜增购、胃酸分泌减少，而茶叶中的儿茶素能够降低血管中胆固醇的含量，还能促进胃肠道蠕动。同时茶叶可利尿，能够促进因吸烟而产生的毒素排出。
