你从几岁开始练瑜伽，你的外表和心灵就停留在几岁！这七个体式，能够保护你的苹果肌、以及满脸的胶原蛋白，排*靓肤，让你同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞更滋润、更年轻！
“第一式双角式”
双角式哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
这是它能锻炼到的肌肉群。不仅可以拉升腿部肌肉，滋养肩背的肌肉群，还可以放松胸部脊柱，头部下垂时促进血液循环，滋养面部（相当于一个半倒立体式，不会倒立的伽友可以习练，具有美容功效），使髋关节更加灵活，延长脊背，促进身体能量的传输。
姿势要点：
挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧;吸气，两手臂放在下背部，十指相交;呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展;一边保持这个姿势，一边垂下头;保持这个姿势20秒或更久一点;渐渐恢复到基本站立式;重复3~5次。
功效：
灵活肩关节;腿后肌群和双腿内侧;消除椎间盘的压力;释放上背和肩膀的紧张;增加脑部循环，使你更警醒
“第二式骆驼式”
驼式真的可以让你的荷尔蒙持续高涨吗？其实，这是一个夸张又形象的比喻。骆驼式属于后弯体式，后弯体式都具有刺激神经的功效，后弯的程度越大，兴奋感越强。
另外，后弯还是瑜伽中最具丰胸作用的体式，打开胸腔的同时，刺激胸部，从而使胸部获得更好的滋养。
这款最具丰胸作用的骆驼式。
其实，女生也是有胸部肌肉的，强健的胸部肌肉可以防止乳房下垂。其实越大的乳房越难对抗地心引力，换句话说就是下垂的幅度越大，但这个体式，很好的解决了变大和变大之后的困扰。
姿势要点：
1.跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽，双臂自然垂放于体侧，脚背贴地。
2.双手扶髋，吸气时挺直腰背，感受脊柱不断向上伸展，胸腔上提打开，大腿前侧发力。
3.呼气时，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手抓住同侧的脚后跟，触不到的伽友，可将脚跟立起，脚趾控地。
4.再吸一口气，将胸腔打的更开，呼气时，另一只手抓住另一侧的脚后跟。头部后仰放松，颈部有压力的朋友也可以将下巴收向锁骨，让头颈呈自然状态。
5.将胸腔打开至最大限度，保持均匀呼吸。随着下一次吸气，大腿发力，双手扶髋，缓慢起身还原。呼气，臀部坐于脚后跟，大拜式放松。
功效：
骆驼式不仅可以伸展强壮脊柱，使脊柱神经得到血液滋养，还能矫正驼背和两肩下垂的不良体态，缓解肩背部疼痛。同时还能刺激胸部神经及经络，强健大胸肌，丰满乳房。伸展腹部器官，缓解便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。
“第三式脊柱扭转式”
脊柱扭转式可以增强大小腿和膝窝的肌肉，增强臀部关节的柔韧性，按摩腹内器官和骨盆肌肉，改善肝脏胰腺和肾脏情况，减除腰部臀部和大腿的肌肉。还能将血液输送到背脊肌肉和神经，对于支气管炎、大肠炎、便秘、月经失调、子宫颈炎、肥胖症等疾病有很好的调节作用。还可以排除大脑杂念，让心变得沉静平和，促进体内能量流动。
姿势要点：
1.手杖式进入。坐立垫面，双腿向前伸直，双手自然垂放于臀部两侧。曲右膝，将右脚踩于左膝外侧。左脚脚尖回勾。
2.吸气时，展臂平举，腰背挺直，胸腔上提，脊柱向上延展。呼气时，身体向右侧扭转，曲左臂左手肘放于右膝上方，左手贴住右大腿外侧。眼看右肩方向。停留5次呼吸。
3.随着下一次吸气，还原身体解开双手双脚放松。
4.接着进行反侧练习。
YOGI助攻
1.任何扭转体式都要先延展再扭转，先延展脊柱，挺直腰背，胸腔上提，再扭转身体。
2.始终保持伸直的那条腿脚尖回勾，双肩放松端平。
3.保持体式时，可以尝试吸气再次延展脊柱，呼气时，加深扭转的度。
4.但是要记得用力轻缓，不过度勉强自己的身体。
“第四式三角侧伸展式”
这款不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式：三角伸展式。这款体式同时还能增强侧腰和腹部力量，对便秘和痛经也有缓解作用。
姿势要点：
1.山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。
2.左脚从左大腿内侧开始向左转90，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。
3.吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展。呼气时，从髋部开始向左折叠躯干，左手抓住左脚脚踝或左掌撑地。
4.右臂向上伸展，和肩膀、左臂保持在一条直线上，眼看右手指尖方向。左膝挺直上提，正对左脚2、3脚趾。右大腿肌肉用力贴向大腿骨。停留5次呼吸。
5.随着下一次吸气，上方手臂带动躯干还原。双脚回到平行状态。
6.右脚从右大腿内侧开始向右转90，左脚稍向内收，保持右脚脚跟和左脚足弓处于一条直线上。进行反侧练习。
YOGI助攻
1.先深吸一口气，延展脊背后，再从髋部开始折叠上半身，切记不能直接从腰部开始。
2.大腿肌发力上提，带动双膝盖上挺，双腿打直，这样膝关节才不会承受过大的压力，双腿的力量也会被激发出来。
3.触不到地面的伽友可将手轻搭在外展脚的小腿上。保持体式时胸腔上提，尽量转向天花板，不要为了追求触地而将胸腔转而向下。
4.脊柱是自然伸展的，不要去挤压扭转它，保持在自己能达到的程度即可。
5.保持背部与腿部后侧在一个平面上，肩放松，颈部不要有压力。
“第五式犁式”
犁式可以很快让大脑平静下来。它能刺激胃部器官和甲状腺，使得它们时刻保持健康。拉伸肩部和脊柱，可以让久坐的人受益。同时，还能缓解更年期的症状。犁式有减压、抗疲劳的功效，对治疗背痛、头痛、不育、失眠、鼻窦炎都有效果哦。
姿势要点：
a仰卧，双腿并拢；
b吸气，双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部向后方落地，双手扶住中背部。
c接着，让手臂向双腿反方向伸展，保持这个体式1分钟。松开双手，逐步放下身体，回到地面。平躺，放松。
功效：
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
“第六式肩倒立”
肩倒立第一式被称为瑜伽体式中的“王后”，也被称为瑜伽中的“万能药”。这是因为经常练习肩倒立第一式，会对健康产生很多益处。对于心理和精神层面，也会产生积极的影响。如果你翻到下面，看到一大串益处罗列，也就明白咯。
姿势要点：
a躺在瑜伽垫上，屈膝，手掌朝下，保持几次深呼吸。
b呼气，屈膝，膝盖朝胃部，直至压到胃部，保持两个呼吸。
c呼气，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撑，保持两个呼吸。
d呼气，用手支撑着躯干，向上抬起，直到胸部抵住下巴。这时候，只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上。
e呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上。保持这个体式5分钟，自然呼吸。
功效：
a减少腿部和腰部脂肪
b消除小腿肿胀
c排除*素，治疗便秘
d缓解哮喘、支气管炎症状
e缓解头痛、感冒以及其他鼻部疾患
f缓解高血压和失眠
g平静心情，获得快乐
h在大病初愈时帮助身体恢复
i其他数不尽的好处……
“第七式头倒立”
小编也建议初学者，必须有朋友的辅助或者背靠着墙壁，来进行这个体式的练习。而且，背靠墙壁时，头与墙距离不应过大，来避免脊柱弯曲和腹部突出。好吧，接下来，让小编手把手教你头倒立。
要点：
a跪在毯子上，双手抱在肘部。
b双手手指交叉，使手掌成杯形，小指一侧的手掌放在毯子上，仅把头顶放在毯子上，使头后部抵在双手交叉形成的杯型中。（在用头向上支撑身体或者平衡时，手指要始终保持紧紧交叉。假如松开了的话，身体的重量就会压在手指上，手臂会感到疼痛，因此要记住适中保持交叉的状态。）
c头部位置放好后，脚趾慢慢向头部靠拢，双膝从地面抬起。
d呼气，轻柔摆动，弯曲膝盖着把腿分别从毯子上抬起。
e逐步练习上面的两个腿部不同的体式。
f伸展双腿，整个身体几乎与地面垂直，在最后这个动作上，尽量保持1-5分钟。然后，放松膝盖，按照刚才完成动作的反方向，顺次回到地面。
头倒立的益处
头倒立可以平静大脑，释放压力，缓解轻度抑郁症。强健手臂、大腿、肺部和脊柱，促进消化。对于处于更年期的症状，也会有很好的缓解作用。同时，头倒立还有治疗哮喘、不孕、失眠以及鼻窦炎的功效。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
